Hallo Leute,

habe nun eine Hantelbank, eine LH und zwei KH mit insgesamt über 100kg Gewichten. Könnt ihr mir Übungen verraten, die ich damit ausführen kann und vor allem wie viel Gewicht ich benutzen sollte? Die Meinungen bzgl. der Gewichte gehen ja absolut auseinander. Ich persönlich kenne viele Leute die bis ans Muskelversagen gehen und damit wirklich sehr gut fahren. Hier wird nun aber davor gewarnt...

Nebenbei bin ich auch noch in einem Fitnesscenter angemeldet und möchte einen zweier Splitt aus dem Training Zuhause und im Fitnescenter machen. Im Studio möcht ich also die Übungen ausführen, die zuhause nicht oder nur schwer gehen...

Wäre super wenn ihr mir dabei helfen könntet?

Mein derzeitiger Plan im Studio sieht so aus:

Körperdaten:
178 cm
74 kg
ca. 18% Körperfett (laut meiner Waage)
20 Jahre

Trainingsplan:

1. Brustpresse 3x10 bei 40/45kg
Ja, das ist eine Maschine. Soll wohl das Bankdrücken ersetzen.
2. Latzug 3x12 bei 45kg
3. Seitheben mit Kurzhanteln 3x10 bei 7 kg
4. gedrehte KH Curls mit beiden Armen gleichzeitig 3x10 bei 12 kg
5. Beinstrecker 3x10 bei 35kg
Nee, das ist schon richtig. Heißt aber wohl Beinstrecker oder so. Weißte was ich meine?
6. Beinbeuger 3x10 bei 35kg
7. Drop Downs 3x10 bei 20 kg
8. Sit Ups 3 x 20 (mit dieser Hilfe)
9. Rückenstrecker 3x10
Benutzer-Profile anzeigen Private Nachricht senden


Vor dem Training eine Banane, dabei Apfelschorle und danach Traubenzucker in Wasser gemischt und 150g Thunfisch in eigenem Saft oder einen Proteinshake (Power System - Protein 90 Plus von Rossmann). Morgens und abendas kommt dann auch ncoh ein Shake dazu (Power System - Protein 90 Plus von Rossmann).

Edit
falschen TP abgeändert