Anfängerfragen zu TP - LH + KH Übungen und Gewichte

[M.F.2002]

Hallo Leute,

habe nun eine Hantelbank, eine LH und zwei KH mit insgesamt über 100kg Gewichten. Könnt ihr mir Übungen verraten, die ich damit ausführen kann und vor allem wie viel Gewicht ich benutzen sollte? Die Meinungen bzgl. der Gewichte gehen ja absolut auseinander. Ich persönlich kenne viele Leute die bis ans Muskelversagen gehen und damit wirklich sehr gut fahren. Hier wird nun aber davor gewarnt...

Nebenbei bin ich auch noch in einem Fitnesscenter angemeldet und möchte einen zweier Splitt aus dem Training Zuhause und im Fitnescenter machen. Im Studio möcht ich also die Übungen ausführen, die zuhause nicht oder nur schwer gehen...

Wäre super wenn ihr mir dabei helfen könntet?

Mein derzeitiger Plan im Studio sieht so aus:

Körperdaten:
178 cm
74 kg
ca. 18% Körperfett (laut meiner Waage)
20 Jahre

Trainingsplan:

1. Brustpresse 3x10 bei 40/45kg
Ja, das ist eine Maschine. Soll wohl das Bankdrücken ersetzen.
2. Latzug 3x12 bei 45kg
3. Seitheben mit Kurzhanteln 3x10 bei 7 kg
4. gedrehte KH Curls mit beiden Armen gleichzeitig 3x10 bei 12 kg
5. Beinstrecker 3x10 bei 35kg
Nee, das ist schon richtig. Heißt aber wohl Beinstrecker oder so. Weißte was ich meine?
6. Beinbeuger 3x10 bei 35kg
7. Drop Downs 3x10 bei 20 kg
8. Sit Ups 3 x 20 (mit dieser Hilfe)
9. Rückenstrecker 3x10
Benutzer-Profile anzeigen Private Nachricht senden


Vor dem Training eine Banane, dabei Apfelschorle und danach Traubenzucker in Wasser gemischt und 150g Thunfisch in eigenem Saft oder einen Proteinshake (Power System - Protein 90 Plus von Rossmann). Morgens und abendas kommt dann auch ncoh ein Shake dazu (Power System - Protein 90 Plus von Rossmann).

Edit
falschen TP abgeändert

[Dorian Gray]

1. Brustpresse 3x10 bei 40kg
Was soll das sein? Maschiene?
2. Latzug 3x12 bei 45kg
3. Seitheben mit Kurzhanteln 3x10 bei 10kg
4. gedrehte KH Curls mit beiden Armen gleichzeitig 3x10 bei 6,5kg Ist nicht dein ernst?
5. Beinpresse 3x10 bei 35kg
35kg? Hast du dich mit der Zahl vertan?
6. Beinbeuger 3x10 bei 35kg
7. Drop Downs 3x10 bei 17,5kg
8. Sit Ups 3 x 20 (mit dieser Hilfe)
9. Rückenstrecker 3x10

Soll das ein Witz sein?

Mach mal Richtige Männerübungen wie Kreutheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Schulterdrücken(Langhantel o. Kurzhanteln); Langhantelrudern.
Du soltest auch richtige Gewichte benutzen, bei denen du dich anstrengst.
Anstatt zu viele wiederholungen, solltest du lieber das gewicht steigern.

Wichtig: Lies die Stickies Durch!

[juppschatz]

bei 6.5 kilo curls würde ich höchstens 15 schaffen, dann würde ich das ding aus lauter langeweile durchs geschlossene fenster werfen

[Mcfly666]

...das hab ich als penis-Hantel...LOL

[kleberson]

natürlich sind die Gewichte (normal) nicht weltbewegend, aber wie könnt ihr solche Vorurteile machen, wenn ihr gar nichts über ihn wisst.

Wie alt ist er? wie lange trainiert er schon? Hat er sonstige, körperliche einschränkungen.

Woher wisst ihr, dass er keine 13 ist und gerade mal 2 Wochen trainiert.

Ansonsten stimmen die Vorschläge natürlich => Wichtig-Stickies
Gruß kleberson

[M.F.2002]

Sorry Leute, war wirklich ein bisschen falsch.

Hier richtig:

1. Brustpresse 3x10 bei 40/45kg
Ja, das ist eine Maschine. Soll wohl das Bankdrücken ersetzen.
2. Latzug 3x12 bei 45kg
3. Seitheben mit Kurzhanteln 3x10 bei 7 kg
4. gedrehte KH Curls mit beiden Armen gleichzeitig 3x10 bei 12 kg
5. Beinstrecker 3x10 bei 35kg
Nee, das ist schon richtig. Heißt aber wohl Beinstrecker oder so. Weißte was ich meine?
6. Beinbeuger 3x10 bei 35kg
7. Drop Downs 3x10 bei 20 kg
8. Sit Ups 3 x 20 (mit dieser Hilfe)
9. Rückenstrecker 3x10

Danke, aber habe keine körperlichen Einschränkungen...

[drreaper]

Joa Beinstrecker nennt sich das Ding, da ist das Gewicht auch schon realistischer...
Ich meine die meisten die bei Beinpresse anfangen schaffen locker über 100kg ^^

Mfg Reaper

[Dorian Gray]

Mit diesem Plan kommst du nicht weit.

Dann lies dir die Stickies durch, mach einen neuen Plan und schreib ihn hier rein. Dann können wir mal weiterschauen.

[M.F.2002]

Mit diesem Plan kommst du nicht weit.

Dann lies dir die Stickies durch, mach einen neuen Plan und schreib ihn hier rein. Dann können wir mal weiterschauen.

Was ist den falsch bzw nicht so gut? Den Plan hat mir ein Trainer aus meinem Fitnesscenter erstellt.

[Dorian Gray]

Was ist den falsch bzw nicht so gut?

Das hab ich dir doch schon gesagt!
Wenn du die Stickies lesen würdest, dann würdest dunicht fagen.

Mach mal Richtige Männerübungen wie Kreutheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Schulterdrücken(Langhantel o. Kurzhanteln); Langhantelrudern.
Du soltest auch richtige Gewichte benutzen, bei denen du dich anstrengst.

Den Plan hat mir ein Trainer aus meinem Fitnesscenter erstellt.

Dieser Plan ist höchstens für Opas mit Arthritis geignet, die sich etwas fit halten wollen.
Der trainer hat offensichtlich nicht die lust dir die anschpruchsvollen Mehrgelenk Übungen (s.o.), die wirklich was bringen, zu erklären oder er beherscht sie selbs nicht.