Ziel meines Trainings: Brust-, Bauch-, sowie Armmuskulatur möglichst schnell aufbauen

Trainingsplan:

DI:

Arme, Brust

Bankdrücken 3 Sätze an 8-10Wh
Butterfly 3 Sätze an 8-10Wh
Kurzhantelcurls 3 Sätze an 10Wh
Konsentrationscurls 3 Sätze an 10Wh
Kick Backs 3 Sätze an 10Wd
Trizepsdrücken 3 Sätze an 10Wh
Frontheben 3 Sätze an 10Wh
Seitheben 3 Sätze an 10Wh


DO:

Bauch, Po, Rücken

Crunches
Sit-Ups
Liegestützen
Pull-Over 3 Sätze an 8-10Wh
Hyperextensions 3 Sätze an 10Wh
Beinadduktion 3 Sätze an 10Wh

SA:

siehe DI

usw

Ernährung:

Jeden Tag Proteindrinks

Sollte ich auch Creatin nehmen?

irgend Tipps oder Tricks zum Trainingsplan?

bin noch Anfänger :$


gruss