Brauche Tipps!

[alayn]

Also ich bin noch neu hier und trainiere seit ca. 2 Jahren
Hab angefangen mit 69kg mit Körpergröße 163cm, war also a mölliges Mädl. Hab dann irgendwann einen Schlussstrich gezogen und mir das Ziel gesetzt auf 53kg runter zu kommen und meinen Körper zu formen, also das alles schön fest ist und nichts mehr wabbelt.

Mittlerweile bin ich bei 58kg habe bis jetzt auch mehr Cardio gemacht, jetzt geht grad aber nichts mehr und ich würde gern bis zum Juli noch 5kg runter haben.

Mein TRainingsplan sieht momentan so aus:

Mo:
Bauch Training (30 min)
Spinning (60 min)

Di:
Aerobic-Step Fortgeschrittene (45 min)
Bauch Bein Po Kurs (45 min)
Bauch TRaining (30 min)
Laufband (30 min)

Mi:
Pause

Do:
Laufband (45 min)
Bauch Training (30 min)
Spinning (60 min)

Fr:
Laufband (30 min)
Beinpresse 70kg 4 Sätze á 12 Wdh
Aduktoren aussen 65 kg 4 Sätze á 12 Wdh
Aduktoren innen 70 kg 4 Sätze á 12 Wdh
Beinbeuger 30 kg 4 Sätze á 12 Wdh
Beinstrecker 30kg 4 Sätze á 12 Wdh
GEsäßmaschine 50kg 3 Sätze á 15 Wdh
anschliessend 15 min Bauch

Sa:
Laufband (30 min)
Latt ziehen 30kg 4 Sätze á 12 Wdh
Rudern 20kg 4 Sätze á 12 Wdh
Schultern Seit heben 10kg 4 Sätze á 12 Wdh (total schwach ich weiß)
Schultern Presse 15kg 4 Sätze á 12 Wdh
Bauch 15 min

So:
Laufband (30 min)
Brust Schrägbank 15kg 4 Sätze á 12 Wdh
Butterfly 30 kg 4 Sätze á 12 Wdh
Trizeps stehend 15kg 4 Sätze á 12 Wdh
Trizeps sitzend 25kg 4 Sätze á 12 Wdh
Dips 4 Sätze á 10 Wdh
Bauch 15 min


Ernähren tu ich mich zurzeit Kohlnhydratarm und sehr Eiweißreich komm auf 140g / Tag


Was meint ihr dazu kann ich damit mein Ziel erreichen?
Wäre echt lieb wenn ihr mir noch ein paar tips geben würdet

Danke schonmal!!!!

[INTENSITY]

.........leider ist das der Standard - "Verbringe dein Leben im Studio und streng dich trotzdem nicht zuviel an" Trainingsplan.
1. Sieh dich mal in den älteren Beiträgen um, da gibts eine Menge zu lesen zu diesem Thema.
2. Der ganze Aerobic-jammer ist zwar nett und unterhaltsam, aber für deine Figur bringt das nicht viel und es ist schade um die viele Zeit.
Warum wohl gibt es soviel BBP und Aerobic-freaks bei denen doch alles schwabbelt - auch nach Jahren.
3. Kurze harte Kraftrainingseinheiten 2x pro Woche ( aber so mit richtig anstrengen und laufender Erhöhung des Arbeitsgewichts mit Grundübungen wie Kniebeugen etc.) und kohlehydratarme Ernährung und du bist auf dem richtigen Weg.
4. Vergiss die Waage - schau dich lieber in den Spiegel, dort siehst du die Wahrheit.

[ch3131]

Wird sowas wirklich empfohlen in Fitnesscenters? Das ist ja wahnsinn, 6 Tage die Woche so lange trainieren...
Alayn, wie lange hältst du das schon durch? 2 Jahre? Da muss ich dir ein Kompliment machen, ich hätte wahrscheinlich schon lange wieder aufgehört!! Aber eben, mit einem derartigen Programm lassen sich nicht wirklich Fortschritte erzielen.
Du wirst sehen, wie schnell du nach umkrempeln des Trainingsprogramms weiterkommst! Viel Erfolg!

Gruss Andre