Hi, bin neu in diesem Forum. Wollte von euch ein paar Tips einholen. Ich weiß leider gar nicht, wieviel Kalorien die Sachen haben, die ich esse.

So sieht's aus:

7.30 Uhr Früchstück

_ 2 x Sandwich
4 Scheiben Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, 2 Scheiben Pute, 1 Tomate
_ 1 x Apfel
_ 1 x Shake
0,5l Milch, 3 Esslöffel Eiweiß + 3 Esslöffel Gainer, 1 Banane, 50g Haferflocken, 2 EL Nussöl
_ 1x 0,5l Wasser

13.00 Uhr Mittagsessen

_ 1 x Beutel Reis
_ 1 x Teller Nudeln + 0,3 l weißen Joghurt
_ 1 x Shake
0,5l Milch, 3 Esslöffel Eiweiß + 3 Esslöffel Gainer, 1 Banane, 50g Haferflocken, 2 EL Nussöl
_ 1x 0,5l Wasser

15.00 Uhr Nachmittagsessen

_ 1 x Shake
0,5l Milch, 3 Esslöffel Eiweiß + 3 Esslöffel Gainer, 1 Banane, 50g Haferflocken, 2 EL Nussöl
_ 4 x Müsliriegel von Aldi
_ 1x 0,5l Wasser

19.00 Uhr Abendessen
_ 1 x Beutel Reis
_ 1 x Teller Nudeln + 0,3 l weißen Joghurt
_ 4 x Müsliriegel von Aldi
_ 1x 0,5l Wasser

22.00 Uhr Vorm Schlafengehen
_ 1 x Shake
0,5l Milch, 3 Esslöffel Eiweiß + 3 Esslöffel Gainer, 1 Banane, 50g Haferflocken, 2 EL Nussöl
_ 1 x 500 g Quark
_ 2 x Sandwich
4 Scheiben Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, 2 Scheiben Pute, 1 Tomate
_ 1x 0,5l Wasser



Kann jemand von euch vielleicht sagen, wieviel Kalorien das sind?
Muss ja keine genaue Angabe sein, aber so ungefähr wäre gut

Ach ja, bin 21 Jahre alt - 185cm und wiege momentan leider nur 80 kg...
Viele Grüße