@Threadsteller

würde mal folgenden GK probieren: 3 mal die Woche, je Übung 2 Sätze

- Beinpresse
- Bankdrücken
- Klimmzüge (Lat-Ziehen)
- Schulterdrücken
-Shrugs
- Curls
- French-Press
- Crunches
- Hyperextensions


Da du diesen Plan 3 mal wöchtentlich ausführst hast du auch 3 mal die Chance dich bei den Übungen Beinpressen und Bankdrücken zu steigern anstatt nur einmal wie bei deinem 3 er Split...
sobald du bei den WH bei ...10 WH (z.B.) angekommen bist erhöst du das Gewicht leicht...Probier es einfach mal, bei mir hat es funktioniert