Hallo,

hab mir das neue HIT Buch von Dr. Gießing geholt und trainiere seit zwei Wochen nach folgdenden Plan:

Montag:

Bankdrücken, 1 Satz, + 1 Reduktionssatz
Schrägbankdrücken, 1 Satz, + 1 Reduktionssatz
Fliegende, 1 Satz, + 1 Reduktionssatz
Dips, + 1 Intensivwiederholung
Seitheben, 1 Satz, + 1 Reduktionssatz
Kickbacks, 1 Satz, + 1 Reduktionssatz

Donnerstag:

Klimmzüge, 1 Satz, + 1 Intensivwiederholung
Enge Klimmzüge, 1 Satz, + 1 Intensivwiederholung
Rudern Maschine, 1 Satz, + 1 Reduktionssatz
Schulterheben, 1 Satz, + 1 Reduktionssatz
Bizepscurles Kurzhantel, 1 Satz, + 1 Reduktionssatz
Bauch, 1 Satz, + 1 Reduktionssatz

Samstag:

Kniebeuge, 1 Satz, + 1 Intensivwiederholung
Beinpresse, 1 Satz, + 1 Reduktionssatz
Beinstrecker, 1 Satz, + 1 Reduktionssatz
Beinbeuger, 1 Satz, + 1 Reduktionssatz
Kreuzheben, 1 Satz, + 1 Reduktionssatz
Wadenheben, 1 Satz, + 1 Reduktionssatz

Nun steht ja in dem Buch mal solle zwei Tage nach jeder Trainingseinheit Pause machen. Ich trainiere jedoch Montag, Donnerstag und Samstag. Somit hab ich ja nur einmal in der Woche zwei Tage Pause und sonst nur einen Tag. Kann sich das negativ auf den Muskelaufbau auswirken, Übertraining? Auf der anderen Seite wird ja eigentlich jeder Zielmuskel nur einmal in der Woche trainiert, wobei ich auch schon nach dem Rückentraining am nächsten Tag leicht meine Trizeps und Brust gemerkt habe.

Was soll ich nun tun? Besser nur zwei mal pro Woche Dienstag/Samstag, oder Montag/Donnerstag oder in A und B Woche aufteilen. In A-Woche dann drei Mal und B-Woche zwei Mal?

Grüße,
weazle