quark mit 20 oder 40% fett, von mir aus auch magerquark ...

joghurt hat zu wenig eiweiss, das kannst fast wie milch literweise schlucken

vergleichweise pro 100 g:
joghurt ca 4g eiweiss, magerquark ca 12g eiweiss, normaler quark ca 15g eiweiss



wenn du also 250 ml milch mit 125 g quark mischst kommst du schon mal auf 20-25g eiweiss, und whey (molkeprotein) ist auch dabei