Zitat Zitat von 1to1 Bodybuilder
Darf ich dir einen Plan empfehlen, der mir verhältnismässig bisher am meisten brachte?! OK

5 Sätze a 3-6 Wdh's 2-3 x die Woche, immer ans Limit gehen:

1. Bankdrücken

2. Klimmzüge

3. Schulterpress (z. B. stehend mit LH hat mir gefallen)

4. Kreuzheben

5. Kniebeugen

Bauch, unterer Rücken und Arme hab ich hier halt nicht iso, aber das ist nicht schlimm wenn du es mal so 1-3 Monate lässt.

wozu auch, wenn du kz, kh und kb machst.