hallo
habe jetzt 7 monate zeit um für die neue saison fit zu werden.aus gesundheitlichen gründen musste ich sie dieses jahr abbrechen und habe deswegen einen fetten spoiler bekommen.nun geht es los mit der vorbereitung und wollte mal eure meinungen und vorschläge einholen.
ich:
28jahre
105 kilo
180cm
kf: zwingt mich nicht

training

plane training 4 mal die woche 1xbrust-bauch,1xbeine,1xrücken-schultern,1xarme-bauch.
habe seit 2 jahren einen trainingspartner der nur 15er sätze machen darf(schulterverletzung) und wollte mich dem anschliessen.es ist abgestimmte hilfe dabei kann also bis aufs letzte gehen.
zum krafttraining wollte ich vorher 30-45 minuten aufs rad und am ende noch 15 minuten laufen oder steppen.

ernährung

hätte geplant eher gewicht abzunehmen (fat) und was qualitatives zuzunehmen aber am wichtigsten ist den spoiler zu verlieren.somit hätte ich eher eine proteinreiche und kolehydratarme ernährung im visir gehabt. da ich ein leidenschaftlicher esser bin habe ich im sinn zu weihnachten auf masse zu gehen für so 1,5 monate. sollte möglich sein auch da aufzupassen nicht zu "schlecht" zu essen. danach bis märz wieder zurück zur alten methode.

supplements

bis zu den 1,5 monaten masse wollte ich versuchen mit pro hor. und fat burner zu arbeiten wobei ich bestimmte produkte schon fest im auge habe und schon des öfteren damit gearbeitet habe, wodurch ich wirkung, qualität und dosierung schon kennengelernt habe
an den masse-wochen wollte ich evtl mit ein bisschen thai und winni nachhelfen.

also an alle die anregungen und kommentare sowie vorschläge für mich haben, bitte helft mir. hab mir grosse ziele gesteckt und möchte diese mal wieder zu erreichen.

paul