3x12 natürlich

@philipp von wegen unterer Rücken .. Bend Overs ??

@sergio rudern is drin, Bankdrücken auch (wechseln ich später mal mit Dips wenn ich wieder bei 120 kg bin); statt nackdendrücken mach ich frontdrücken; Klimmzüge sind auch drin; Kreuzheben und Kniebeugen lass ich vorerst aus

@tiger Bankdrücken, Frontdrücken und Schrägbankdrücken für Trizeps ?

also mal ganz ehrlich, früher kamen hier im Forum produktievere Ansätze...

@cadavre dein Plan ist sehr stark auf dich zugeschnitten möcht ich mal behaupten, lässt sich nicht so leicht verallgemeinern, trotzdem danke !