Aaaaalso:
Die Übungen sind kein verbrechen, aber die Abfolge ist absoluter Mist.

Bessere Abfolge:

7. kniebeugen mit 2x 12 mit 32,5 kg

2. bankdrücken 20 kg 2 x 12 (zum aufwärmen), 40 kg 12 x, 50 kg 10 x,
60 kg 8x und 65 kg 6x.

1. klimzüge 3x 6(körpergewicht 74kg)

3. nackendrücken 2x 12 mit 32,5kg

6. rudern vorgebeugt 2x 12 mit 40 kg

8. überzüge 2x 12 mit 16 kg

5. seitheben vorgebeugt 2x 12 mit 8 kg

4. langhantelcurls 20 kg 12x, 25 kg 10x, 30 kg 8x, 35 kg 6x

9. rotatorentraining
Jetzt Übungen überarbeiten:


7. kniebeugen mit 2x 12 mit 32,5 kg

2. bankdrücken 20 kg 2 x 12 (zum aufwärmen), 40 kg 12 x, 50 kg 10 x,
60 kg 8x und 65 kg 6x.

1. klimzüge 3x 6(körpergewicht 74kg)

3. nackendrücken 2x 12 mit 32,5kg ->Raus und Kurzhanteln oder Frontdrücken rein

6. rudern vorgebeugt 2x 12 mit 40 kg

Kreuzheben mit gestreckten Beinen rein

8. überzüge 2x 12 mit 16 kg -> Raus

5. seitheben vorgebeugt 2x 12 mit 8 kg

4. langhantelcurls 20 kg 12x, 25 kg 10x, 30 kg 8x, 35 kg 6x ->Raus

Waden rein

9. rotatorentraining


Wäre eine spontane Möglichkeit