Essen versuch ich nicht zu fett und viele Kohlenhydrate (Reis, Fisch..) und nicht nach 19uhr.
Der entscheidende punkt ist ein kaloriendefizit, also weniger kalorien zu sich nehmen. Du kannst ruhig nochmal nach 19 uhr essen.......

Habe von diversen Ernährungszusätzen gehört, Eiweißpulver und so, brauche ich das?
Nein das brauchst du auf gar keinen fall........