Das Buch beinhaltet einen Trainingsplan, der auf Kniebeugen aufbaut-nur eine Trainingseinheit, viele Übungen, etwas zu hartet Tobak, wenn du mich fragst; da splitte ich lieber. Bei Bedarf kann ich den TP posten.
Und 8kg in 6 Wochen halte ich erst dann für realistisch, wenn man zeitgleich mit gehörig Supps(hoffentlich auch nur Supps) einsteigt.

Zur ersten Frage kann ich nichts sagen.