hi
hab wie schon erwähnt ein problem welches da "schultern" heißt ..
ich krieg wenig kraft und so gut wie gar keine masse rauf
muskelkater in den schultern is mir n fremdwort (AUßER nach dem rücken/trizeps training - warum auch immer)
nich dass ich auf muskelkater stehen würde - aber wenn ich was trainiere, hab ich auch so gut wie immer muskelkater - und dann kommt auch was
woran es genau liegt weiß ich leider nicht aber ich habe eine vermutung:

z.b.:
nackendrücken: wenn ich das gewicht nach oben drücke, hab ich das gefühl, dass nur meine vorderen deltas das gewicht nach oben drücken
anatomisch zeigen die hinteren deltas im gegensatz zu den vorderen eher nach hinten, werden also nich wirklich belastet
die vorderen deltas haben also die ganze arbeit
aber ob das das problem ist weiß ich nicht

mein plan für schulter sieht so aus:

#kurzhantel-nackendrücken 3 sätze: 12wdh 20-22,5kg
#zwischen jedem kurzhantel-nackendrücken-satz: 15kg 12wdh kurzhanteldrücken (wenn das gewicht unten ist, werden die ellenbögen zusammengeführt und dann wieder in die ausgangsstellung gebracht)
#seitheben: 3 sätze 12wdh 6-7kg
#nackendrücken: 3 sätze 12wdh ~50kg (meist huschi wuschi unsauber )

also intensiv isses wie sau!
aber irgendwas MUSS ich falsch machen
ich hoffe auf hilfe - danke schonmal
mfg!