Hi,

nimm 2 Tennisbälle und steck diese in einen Strumpf und dann so verknoten dass diese ganz nah beieinander sind.

Das ganze dann auf den Boden legen und du legst dich dann mit dem Rücken drauf.
Nicht sofort an der Stelle wo es weh tut, sondern einige Wirbel vorher anfangen.

Gute Besserung!