moin!
prinzipiell richtig: Gewicht für 10 Whd, ab der 10. Whd solang durchatmen bzw pausiern bis du die Nächste schaffst und das ganze bis zur 20. durchziehen.

Im Buch stand glaub bis zu drei mal wöchentlich.

ansonsten: suFu gab hier schon nen haufen Diskussionen zu Super-KB/ 20er KB/ Atem-KB