5Uhr
300g Putenbrust aufschnitt
2 Scheiben Vollkorntoast
100g Fitnesskäse 5% Fett bzw. 5g Fett auf 100g

9Uhr
4 Scheiben Vollkorntoast
200g Putenbrustaufschnitt

11Uhr
2 Scheiben Vollkorntoast
100g Putenbrustaufschnitt

14Uhr
600g Putenschnitzel
1 Volkornbrötchen


17Uhr (Direkt nach dem Training)
200g Haferflocken mit 3-4 Teelöffel Marmelade

19Uhr
500g Magerquark

20Uhr
600g Putenschnitzel

21Uhr
500g Magerquark

Soviel zu essen ist aber auch nicht immer Möglich, vorallem jetzt nicht wo cih krank bin.

Meine Ernährung ist ziemlicheinseitig, aber um gute Quali aufzubauen passt es.

Kleine Anmerkung: Ich hab früher direkt nach dem Tarining immer ein Dextrose Dink oder ähnliches getrunken, aber nach dem drink sieht mein Optik komplett Sch... aus. Bei dem Haferflocken hingegen werd ich immer prall und hart.