Deine altkluge arrogante rotzfreche Art die du hier an den Tag legst, obwohl du neu bist und auch vom Sport und seiner Ernährung 0 Ahnung hast kotzt mich einfach nur an... erlaubst du dir das nur im I-net oder auch in der Schule, Ausbildung auf der Arbeit ?
immer locker bleiben...


wenn du masse willst rechne deinen kcal bedarf aus, hau 300-500 kcal drauf, mach 60 % KH , 30% Protein un 10% fett. rechne das dann in gramm aus und du weist was du jeden tag essen musst.

basta..