Hi,
ich traniere zurzeit mit diesem 3er Split Plan:

Tag 1:

Latzug eng
Latzug breit
Rudern
Einarmiges Kurzhantel rudern
Butterfly Reverse
Schulterheben
SZ-French Press
Pushdowns

Tag 2:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabelziehen über Kreuz
Hammercurls
Schulterdrücken
KH Seitenheben
Bzepsmaschiene

Tag 3:
Beinpresse
Hackenschmittkniebeuge
Beinbeuger
Rückenstrecker
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Crunchs