Ich würde entweder alles drei zusammen nehmen (Whey,Krea, Dextrose bzw Kohlenhydrate) oder aufteilen....

1. Shake besteht aus 70% der Gesamtmenge der Dextrose + Kreatin
2. Shake besteht aus 30% der Gesamtmenge der Dextrose + Whey

Zwischen dem 1. und dem 2. Shake 5 Minuten Zeit lassen !

1-2 Stunden später ne gute Essensportion (Eiweiß/Kohlenhydratreich)