Was haltet Ihr von diesem Diät - Plan für eine 174 cm große Frau, 76 kg schwer, 32 Jahre alt.
Eine Anabole Diät kommt nicht so richtig in frage, da sie nicht so gerne Fleisch ist. Wäre dieser plan eine altanative? Ich meine es ist zwar keine KH arme Diät oder ist worauf sollte man bei einer Diät achten.

1x die Woche Laufen (30 min) und 2x die woche Fitnessstudio.
Was könnte man verbessern, evtl auch Trainingsplan.


1.Frühstück:
70 g Müsli (Kcal 280, Ew 8,4g, KH 38g, Fett 7g)
1 Banane (Kcal 88, Ew 1,1g, KH 19g, Fett 0,2g)
oder Ananas (Kcal 56, Ew 0,5g, KH 12g, Fett 0,2g)
250ml 1,5% Milch (Kcal 100, Ew 8,5g, KH 12g, Fett 4,5g)
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Gesamt: Kcal 468, Ew 18g, KH 65,5g, Fett 11,7g


2.Frühstück:
3 Scheiben Vollkornbrot (Kcal 305, Ew 10g, KH 60g, Fett 1,7g)
2 Scheiben Käse (17%Fett) (Kcal 92, Ew 8,6g, KH 0,7g, Fett 8,6g)
oder 30g Frischkäse Halbfettstrufe (Kcal 107, Ew 11,7g, KH 3,3g, Fett 4,3g)
1 Kohlrabi (Kcal 26, Ew 2g, KH 4,1g, Fett 0,1g)
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Gesamt: Kcal 423, Ew 20,6g, KH 64,8g, Fett 10,4g


Mittag:
150g Putenbrust (Kcal 160, Ew 24g, KH 0g, Fett 1g)
oder Tiefgefrorenes Gemüse
300g Blumenkohl (Kcal 21, Ew 2,4g, KH 2g, Fett 0,3g)
50 g Reis (Kcal 160, Ew 3,5g, KH 36g, Fett 0,3g)
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Gesamt: Kcal 341, Ew 29,9g, KH 38g, Fett 1,6g


Nachmittagssnack:
1 Apfel (Kcal 48, Ew 0,2g, KH 10g, Fett 0,4g)
und 1 Birne (Kcal 54, Ew 0,5g, KH 11,6g, Fett 0,3g)
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Gesamt: Kcal 102, Ew 0,7g, KH 10,5g, Fett 0,7g


Abendessen:
200g gemischter Salat (Kcal 54, Ew 0,5g, KH 11,6g, Fett 0,3g)
1 Ei (Kcal 310, Ew 25g, KH 2,3g, Fett 20g)
2 Scheiben Käse (17%Fett) (Kcal 92, Ew 8,6g, KH 0,7g, Fett 5,6g)
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Gesamt: Kcal 456, Ew 11,4g, KH 14,6g, Fett 25,9g


Abendsnack:
1 Apfel (Kcal 48, Ew 0,2g, KH 10g, Fett 0,4g)
und 1 Birne (Kcal 54, Ew 0,5g, KH 11,6g, Fett 0,3g)
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Gesamt: Kcal 102, Ew 0,7g, KH 10,5g, Fett 0,7g


Gesamter Tagesverbrauch:
Kcal: 1892
Ew: 81,3g
KH: 204g
Fett: 51g