Hallo autlegend,

wahrscheinlich weißt Du eh schon, daß diese Hau-Ruck-Methode suboptimal ist und Du durchaus Muskeln opferst (Stichwort Gluconeogenese). Ok, Du bist wild entschlossen, in der kurzen Zeit so viel Gewicht (und leider auch Masse) wie möglich abzuspecken?

Falls Du diese Roßkur tatsächlich durchhältst: herzlichen Glückwunsch! Ich hoffe, Du hast beruflich nicht so viel um die Ohren. Das Training ist sicherlich ausreichend, mehr geht ja auch fast nicht mehr. An Deiner Ernährung vermisse ich Gemüse und die essentiellen Fettsäuren, die der Körper auf jden Fall braucht. Planst Du Refeeds ein?

Ich wüßte nicht, wie man schneller abspecken kann als ein so starkes kcal-Defizit wie Du zu fahren und dennoch häufig zu trainieren. Zu Ephe kann ich Dir leider nicht viel sagen; es werden sich aber sicherlich noch andere melden.

Viel Erfolg!
Franconio