Mit 14 Jahren würde ich da seeehr vorsichtig sein !

Ein Arzt sollte bei dir feststellen, ob du noch im Wachstum bist, denn beim Training im Jugendlichenalter ist das große Risiko nicht der Stopp des Längenwachstums, sondern die Deformation von Knochen und Gelenken ! Das kann im Alter von 40+ Jahren massive Probleme bereiten !

Falls du noch im Wachstum bist, solltest du einige Monate sogar 20+Wdh. machen und erst danach auf 15+Wdh. runtergehen.
Und absolut korrekte Übungsausführung. KEIN Abfälschen

Zum Rücken: Hast du auch ein Hohlkreuz ?