Rückenhaltung bei KH-Rudern

[shyne76]

moin Jungs,

irgendwie hab ich seit ca. zwei Wochen Rückenshmerzen (im unteren Rücken). Da ich z.Zt., auch seit ca zwei Wochen zu Hause trainiere (keine Zeit fürs Gym, wegen Arbeit und Studium ), mache ich keine KB und kein KH. Also habe ich für den Rücken in dieser Zeit KH-Rudern gemacht.

Da sich ansonsten nichts verändert hat, drängt sich der Verdacht auf das die Rückenschmerzen vom KH-Rudern kommen.

Im Gegensatz zum LH-Rudern, und KH achte ich beim KH-Rudern nicht darauf dass der Rücken gerade bleibt. De facto mache ich beim KH-Rudern einen Rundrücken. Kann es daran liegen? Ist die korrekte Rückenstellung fürs KH-Rudern wie beim LH-Rudern, also gerader Rücken? Wenn ja, bestätigt sich der ja der Verdacht.

Thx Guys
Shyne

[Brandineser]

Würde mich leicht nach vorn lehnen, breiten Stand, und ein Holkreuz machen.

So hatt ich noch nie Probleme.

[kyuss]

Im Gegensatz zum LH-Rudern, und KH achte ich beim KH-Rudern nicht darauf dass der Rücken gerade bleibt

Und wieso wenn ich fragen darf? Ein gerades Kreuz ist bei allen Übungen wichtig.

Achte außerdem darauf, dass du ein stabiles Dreieck bildest aus

Standbein
aufgestütztem Knie
aufgestütztem Arm

[Fit53]

Ja, ein gerader Rücken ist hier ESSENTIELL.
Wenn Du den Rücken "locker" läßt, riskierst Du außerdem eine Drehung in der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vor- und Rückbeugung. Das ist nicht ohne...

[shyne76]

Im Gegensatz zum LH-Rudern, und KH achte ich beim KH-Rudern nicht darauf dass der Rücken gerade bleibt

Und wieso wenn ich fragen darf? Ein gerades Kreuz ist bei allen Übungen wichtig.

Achte außerdem darauf, dass du ein stabiles Dreieck bildest aus

Standbein
aufgestütztem Knie
aufgestütztem Arm

ich dachte einfach bisher es sei beim KH-Rudern nicht wichtig dn Rücken gerade zu lassen, aber da habe ich mich wohl getäuscht!

Das zu bildende Dreieck ist bei mir schon stabil, jedoch nicht mit aufgestütztem Knie, da ich keine Bank zu Hause habe.

Meine Ausführung sieht viel mehr so aus:

http://bodybuilding-online.de/start/...telrudern.html

Und Arnie macht hier nen gewaltigen Rundrücken :/

[SunwaveX666]

Grade zu den Übungsausführungen von Arnie: Habe mir den Schinken "encyclopedia of modern bodybuilding" zugelegt. Wenn man da alle Übungen so machen würde, wie die "Stars" es machen (siehe Kreuzheben von Columbo oder T-Bar Rudern von Arnie), wäre man in einem Jahr oder früher ein körperliches Wrack.
Nur wenige haben die Robustheit in den Gelenken um so etwas zu können, Arnie war natürlich einer der wenigen.