Mein Plan würde so aus sehen:

Split1:
Bankdrücken flach 3 x 10
Flyings Flachbank 3 x 10
Arnold press 3 x 10
Seitenheben 3 x 10
Seitenhben nach vorne gebeugt 3 x 10
French press OG 3 x 10
Cable Pushdown UG 3 x 10

Split2:
Lat Brust 3 x 10
Rudern K.H. 3 x 10
Langhantelcurls OG 3 x 10
Hammercurls NG 3 x 10
A:
Beinpresse 3 x 10
Beinbeuger 3 x 10
Beinstrecken 3 x 10
Hyperextension 3 x 10
B:
Adduktoren 3 x 10
Abduktoren 3 x 10
Wadenheben 3 x 10
Hyperextension 3 x 10

Ich würde den Plan zweimal die Woche trainieren. d.h. Montag und Donnerstag Split1, Dienstag und Freitag Split 2. Bauch mach ich Montag, Mittwoch, Freitag noch dazu.

Glaubt ihr wenn ich den zweier Split zweimal die Woche mache habe ich genug regerneration? Möchte eine Diät machen und dies wär ein supper Trianingsplan dazu?!