Hallo Kevin2k4you,

liest Du die Antworten auf Deine Fragen eigentlich auch? Kuldren hatte Dir nämlich vor zwei Wochen fundierte Tips gegeben.
Nachzulesen nochmals > hier < . Mit konsequentem Training, sinnvoller Ernährung und einem Maß an Geduld wirst Du Deinen Zielen näherkommen.

Viel Erfolg!
Franconio