Nach dem Aufstehen (6.45 Uhr)

20g Basic Protein 85 mit 250ml Milch 118kcal/19,8g E/5,8g KH/1,9g F
2 Kapseln Taurin mit Wasser 6,4kcal/1,56g E/<0,01KH/0,02g F

Frühstück (7.00 Uhr)

2 Eier 316kcal/25,6g E/1,4g KH/23g F
200g Joghurt (0,3%) 90kcal/10g E/10g KH/0g F

Frühstück 2 (9.40 Uhr)

50g Vollkornbrot 102,5kcal/3g E/21g KH/0,5g F
25g Mortadella 87,25kcal/3g E/0g KH/8,25g F
1 Apfel 58kcal//0g E/15g KH/1g F
20g Mandeln 116kcal/3,8g E/4g KH/10,8g F

Zwischenmahlzeit (12.40 Uhr)

50g Vollkornbrot 102,5kcal/3g E/21g KH/0,5g F
25g Mortadella 87,25kcal/3g E/0g KH/8,25g F
25g Walnüsse 162,75kcal/3,75g E/4g KH/16g F

Mittagessen (15.00 Uhr)

200g Wienerwürstchen 440kcal/26g E/0g KH/38g F
150g Putenschnitzel 321kcal//39g E/9g KH/13,5g F
1 Apfel 58kcal/0g E/15g KH/1g F

Zwischenmahlzeit (17.00 Uhr)

20g Basic Protein 85 mit 250ml Milch 118kcal/19,8g E/5,8g KH/1,9g F
3g Creatin
25g Walnüsse 162,75kcal/3,75g E/4g KH/16g F

Abendessen (19.30 Uhr)

250g Kartoffeln 190kcal/4g E/45g KH/0g F
100g Salatgurke 13kcal/1g E/3g KH/0g F
200g Hähnchenfilet 270kcal/50g E/8,4g KH/3,8g F
2 Eier 316kcal/25,6g E/1,4g KH/23g F

Vor dem Schlafen Gehen (22.45 Uhr)

20g Basic Protein 85 mit 250ml Milch 118kcal/19,8g E/5,8g KH/1,9g F
3g L-Glutamin 12kcal/3g E/0g KH/0g F


Insgesamt ganzer Tag: 3267kcal/268,46g E/179,6g KH/169,32g F


Sooo? Besser krieg ich es nicht hin!