brust/trizeps:
bankdrücken,schrägbankdrücken,dips,french press,trizeps am kabel
rücken/bizeps:
kreuzheben,klimmzüge,lh-rudern,kh-curls,arnold 21
beine/schultern:
20er kniebeugen,wadenheben,mp,seitenheben,vorgebeugtes seitenheben,frontheben

ich finde das ist der beste split
du kannst den split aber natürlich deinem körper anpassen
wenn du zusätzlich noch crunches machen willst ist das ok
aber ich finde kreuzheben und kniebeugen(du knst auch noch frontkniebeugen machen) sind ausreichend