Mein Trainingsplan bitte um Hilfe und Verbesserungen

[illy the kid]

brust/trizeps:
bankdrücken,schrägbankdrücken,dips,french press,trizeps am kabel
rücken/bizeps:
kreuzheben,klimmzüge,lh-rudern,kh-curls,arnold 21
beine/schultern:
20er kniebeugen,wadenheben,mp,seitenheben,vorgebeugtes seitenheben,frontheben

ich finde das ist der beste split
du kannst den split aber natürlich deinem körper anpassen
wenn du zusätzlich noch crunches machen willst ist das ok
aber ich finde kreuzheben und kniebeugen(du knst auch noch frontkniebeugen machen) sind ausreichend

wieso beine/schultern?
besser:
brust/trizeps (vordere schulter wird genug belastet)
rücken/bizeps/hintere + seitl schulter
beine + waden

[Tommi2k3]

PhillipAlex ja naja so kannt ich das bisher nur aber wie sonst? du könntest mir ja ne verbesserung ma sagen


Ich bin auch der Meinung Beine und Schultern nicht an einen Tag, denn Beine nehmen den größten Teil der Muskulatur ein.



Könnte ich jetzt eigentlich auch 4x in die Woche zum Kraftsport gehen, denn irgentwie bin ich schon süchtig danach und 3x ist für mich irgentwie zu wenig, aber man sollte ja eigentlich nicht mehr machen. Ich wollte dieses Jahr eigentlich mal richtig aufdrehen mit Ernährungsplan,Trainingsplan und Supplements.

[Tommi2k3]

Warum antwortet keiner mehr?

[pacechris]

Warum antwortet keiner mehr?

Also für mich sollte ein 4er so aussehen:

4er Split mit Vorermüdung
TE1 Brust/Trizeps
TE2 Rücken/Bizeps
TE3 Schulter/Bauch
TE4 Beine/Waden

oder

4-er Split ohne Vorermüdung
TE1 Rücken/Bauch
TE2 Schulter/Trizeps
TE3 Beine/Waden
TE4 Brust/Bizeps

Man könnte Bauch und Trizeps auch tauschen, mir währe dann aber nicht genug Zeit zwischen Brust und Trizeps.
Gehe mal davon aus daß man nicht 4 Tag hintereinander Trainiert und dann 3Tag Pause macht.