Mein Trainingsplan bitte um Hilfe und Verbesserungen

[Fl4r3]

Meine Empfehlung

4er Split

Montag:Rücken,Trizeps,Waden
Dienstag: Schultern,Nacken,Unterarme,Bauch
Mittwoch: - Frei -
Donnerstag: Beine,Waden
Freitag: Brust,Bizeps,Bauch
Samstag: leichtes Kardio
Sonntag: - Frei -

Auch mein momentaner Plan.Ist gut,kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen.

[Tommi2k3]

Kardio ist doch aber bei Masseaufbau nicht geeignet oder?

[Fl4r3]

Kardio ist doch aber bei Masseaufbau nicht geeignet oder?

Kommt drauf an in welchem Umfang.
Einmal die Woche ca.45 Minuten leichtes Kardio zieht dir nicht gerade das Fleisch von den Knochen.Dient eher der Regeneration und dem allgemeinen Wohlbefinden.

[Tommi2k3]

Geht da auch Fußball?

[Miraculix92]

Mein 4er-Split sieht wie folgt aus:

Brust/Trizeps
Lat/Bizeps
Beine
unterer Rücken/Schultern

du solltest das mit dem Bizeps anders lösen denn:
Der durchschnittsbizeps wiegt 500g, das sind für 2 Bizeps 1000g nun wiegst du 93kg heißt deine Bizeps machen vermutlich etwa 1,075% deiner Masse aus...
UND DU GIBST IHNEN EINEN EXTRA TAG

wie dem auch sei^^
Bei deinem 3er Split würde ich an deiner Stelle überlegen Schultern zu Brust/Trizeps zu packen da Schulterübungen wie military press auf den Trizeps zielen


Du hast zwischen 16 und 24 Arbeitssätze pro TE (3er-Split) meinen Plan hatte ich ursprünglich als 2er-Split geplant (Brust/Trizeps/Lat/Bizeps und Beine/u.Rücken/Schultern) 24 Arbeitssätze pro TE...
Jetzt ists n 4er Split... einfach jeweils mittig durchgeteilt weil ich nach 12Arbeitssätzen schon so fertig bin dass ich nicht weiter intensiv trainieren kann...
Ist zwar bei jedem anders aber trotzdem solltest du mal mit weniger Sätzen trainieren um mal was anderes kennenzulernen und evtl kannst du damit besser aufbeuen