Den WKM Plan kann ich dir auch wärmstens empfehlen. Ich habe selber genau wie du Anfangs den ganzen Oberkörper mit unzähligen Übungen trainiert. Dann hatte ich mich hier im Forum angemeldet. Ich habe ähnlich wie du meine Fragen gestellt und hatte mir dann auf das anraten der User hier verschiedene Artikel durchgelesen. Durch das neu gewonnen Wissen hat sich meine Einstellung zum Training geändert. Nun habe ich eine TE a la WKM hinter mir. Ich kann dir sagen das das Training mehr reingehauen hat als alles was ich bis dato im Studio so gemacht hab. Ich würde den WKM Plan so beschreiben. Es handelt sich um ein Minimalprinzip. Also mit einer minimalen Anzahl an Übungen die größt mögliche Effizienz rausholen. Ich für meinen Teil vertraue nun darauf dass er funktioniert wenn ich es diszipliniert durchziehe. Ansonsten ließt man hier im Forum auch überwiegend Positives zum Thema WKM

Hier noch mal der Link zum Plan

LG

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258