Guter Trainingsplan???

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Naya, also ich bin ca. 1,72 m-sorry weiß ncih die genau Größe^^
und ich wiege 73 kg, meine Beine sind selbst für einen Fussballer und einen mit meiner Größe schon sehr dick-auch im Gegensatz zu dem Rest meines Körpers-das könnt ihr mir wirklich glauben, also is halt nicht, weil ich zu faul bin.
Ich hätte aber nicht gedacht, dass es zuviel ist, weil ich vorher gedacht habe-für weniger lohnt sich doch garnicht die Fahrt zum Fitnesscenter...

Brust:

Brustpresse
Bankdrücken
BUtterfly
Langhantelnegativbankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen über Kreuz

Rücken/Schulter:

Rudern
Rückenstrecker
Lastzug zum Nacken
BUtterfly Reverse
Schukterpresse
Rudern stehend
Schulterdrücken
Kurzhantelseitheben

Hatte mich verzählt, bei Brust 6, bei R/S 8 Übungen, sorry^^

Arme:

Kabelcurl
Scottcurl
Trizepsmaschine
Pushdowns
+dreimal Übungen mit Freihanteln-weiß leider nicht wie die heißen...

[Affe_mit_Waffe]

meine Beine sind selbst für einen Fussballer und einen mit meiner Größe schon sehr dick

Da würd ich ja gern mal Bilder sehen.
Denkst du das sich dein Beinumfang durch Training nach einer Woche verdoppelt?

Ich hätte aber nicht gedacht, dass es zuviel ist, weil ich vorher gedacht habe-für weniger lohnt sich doch garnicht die Fahrt zum Fitnesscenter...

Viel bringt nicht viel!

[Xcelent84]

Schließe mich dem Waffenaffe an.

Thema Beine:

Hier habe ich einen ziemlich langen Beitrag verfasst, wieso Beine trainiert werden sollten.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Seite 1, elftes Posting.



Hör auf uns, trainier deine Beine oder du wirst hier ziemlich auf Granit beissen

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Und wie sieht es mit dem Proteinshake aus?
Ich lese immer was anderes und weiß jetzt nicht was richtig ist.
Ist das so wie ich es einnehme ok???
UNd was mir noch aufgefallen ist:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

1.Wo ist Tag 3, wenn man 3 anstatt 2 Tage trainiert(Hoffentlich hab ichs nicht einfach so übersehen!)
2.Rudern und Bankdrücken an einem Tag?
Rudern ist für den Rücken und Bankdrücken für die Brust.Ich dachte immer es wäre am besten sich einen Tag nur auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren, dann reicht es auch für die ganze Woche,.,.,.Oder hab ich etwas falsch verstanden???

[Miraculix92]

Wovon du gehört hast ist der Split heißt man trainiert nicht den ganzen Körper auf einmal...

Beim WKM-Plan macht man gerade das.
Wenn du 3x die Woche gehst z.B. Montags Mittwochs und Freitags dann trainierst du Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1

Du darfst nicht Montags und Dienstags gehen (z.B.) da du immer alles trainierst und dann die Regeneration nicht reichen würde.

Nicht mehr als 3 Trainingseinheiten (TEs) pro Woche

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Ist Split-Training nicht effektiver?Hab ich zumindestens gehört...

[Xcelent84]

Ist Split-Training nicht effektiver?Hab ich zumindestens gehört...

Als Anfänger ist der WKM-Plan sehr effektiv. Wenn den mal ne Weile (minimum 6 Monate) gemacht hast, kannst mal über nen guten Split nachdenken.