Guter Trainingsplan???

[Affe_mit_Waffe]

die mach ich doch mit dieser Klimmzugsmaschine(oder die Maschine schaff ich vielleicht einen^^)

Latzug raus! Klimmzüge machen ohne Maschine!

Also jetzt Frontdrücken nur mit Langhantel, SZ oder nur mit dem Kurzhantel???

LH oder SZ oder KH

Im Prinzip nur zwei Übungen für den Schulterbereich?
Ist das nicht dann doch etwas zu wenig für die Schulter?

Nein...Schulter wird genug beansprucht


Ich denke du bist kein absoluter Anfänger....stellst aber Fragen wie einer.

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Nein, also vom Wissen her bin ich absoluter Anfänger, aber so trainingsmäßig nicht totaler Anfänger, auch schwer zu erlären.
Im Gegensatz zu euch bin ich es aber wohl^^

Was sollen mir Klimmzüge ohne Maschine bringen wenn ich gerade mal einen oder so schaffe^^

[Xcelent84]

Was sollen mir Klimmzüge ohne Maschine bringen wenn ich gerade mal einen oder so schaffe^^

Heute machst du einen....mit Partnerhilfe vielleicht 2....nächste Woche schaffst du 2....mit Partnerhilfe vielleicht 3....und so weiter und so fort....

Mach Klimmi`s!!! Bitte auf jeden Fall! Nicht den einfachen Weg der Maschinen gehen, sondern gleich von Anfang an "gscheit Trainieren".

Noch viel zu lernen du hast, junger Trainingsbegeisterter.

Hier mal mein 4-er-Split. Vielleicht kannst Dir so etwas besser vorstellen, was wir alle meinen.

Montag Rücken/Bauch

3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Kurzhantelrudern
3x Bauch am Ball

Dienstag Schulter / Trizeps

3x Military-Press
3x Seitheben mit Supersatz "Reverse Flys" (also insg. 6 x)
3x Trizeps SZ Schrägbank
3x Trizeps am Turm Obergriff / alternativ Untergriff / Seilzug

Mittwoch Trainingsfrei

Donnerstag Beine / Bauch

4x Kniebeugen
3x Beinstrecken
3x Beinbeugen
3x Waden
3x Crunches

Freitag Brust / Bizeps

4x Bankdrücken flach oder neg.
3x Bankdrücken Kurzhanteln schräg
3x Crossovers
2x Bizeps Concentration Curls
2x Bizeps SZ (1x enger Griff - 1x weiter Griff)

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Ok, mein Plan mit euren Verbesserungsvorschlägen...
Gut langsam versteh ich immer mehr...
Will nicht nerven hab noch 2 Fragen und ich hoffe es werden dann vorerst die letzten sein.

Was ist Bauch am Ball?Ich kenne diese Übung garnicht!
Und was ist mit meinem blöden Proteinshake?Wann und wie oft soll ich den einnehmen?
1 Stunde vor dem Training und direkt nach dem Training?

Wollt euch jetzt schon mal für die vielen Antworten danke-echt super Forum hier DANKE!

[Xcelent84]

Was ist Bauch am Ball?Ich kenne diese Übung garnicht!
Und was ist mit meinem blöden Proteinshake?Wann und wie oft soll ich den einnehmen?
1 Stunde vor dem Training und direkt nach dem Training?

Du nimmst nen Gymnastikball, hängst deinen unteren Rücken / Poansatz drauf, breitbeiniger Stand, dann machst eigentlich Crunches.

Shake ist so O.K. kann man lassen, achte einfach darauf, dass du genügend Eiweiss zu dir nimmst (auch an Trainingsfreien Tagen), liess dich aber im Ernährungsforum ein wenn du wirklich gleich so korrekt durchstarten willst.

Good Luck!