Was muss ich Verändern? Trainingsplan

[Frame77]

Fliegende sollten besser in höheren WH Zahlen gemacht werden

Warum das?

[pacechris]

Warum das?

Eigentlich meinte ich nicht mit schweren gewichten was dann aber auf das selbe raus läuft.

Bei dieser Übung ist das Risiko einer Zerrung oder der riss einer Brustmuskelfaser relativ hoch wenn mit schweren Gewichten gearbeitet wird.

[Miraculix92]

Bauch nur 1x
Beine GANZ alleine
Zu viele Trizepsübungen
Zu viele Bizepsübungen
Fliegende statt Butterfly
Klimmzüge statt Latziehen
Kein Cardio wegen Fußballtraining
Kein Training Dienstags Mittwochs oder Freitags wegen Fußball

Umgesetzt:

Montag 18Sätze

5 bis 10 Minuten Cardio Aufwärmen.
[Brust]
Bankdrücken = 3 Sätze WH 10/8/6x
Schrägbankdrücken = 3 Sätze WH 10/8/6x
Fliegende = 3 Sätze WH 10/8/6x
[Trizeps]
Strecken nach oben stehend = 3 Sätze WH 10/8/6x
[Schultern]
Kurzhantel Seitenheben = 2 Sätze WH 10/8/6x
Kurzhantelseitheben vorgebeugt = 2 Sätze 10/8/6x
Dumbbell press = 2 Sätze WH 10/8/6x
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Donnerstag 18 Sätze
[Beine]
Kniebeuge mit LH = 4 Sätze WH 15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen = 4 Sätze WH 6
Schräge Beinpresse = 2 Sätze WH 15
Liegende Bein beugen (Maschine) = 4 Sätze WH 15
Wadenheben = 4 Sätze WH 15
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Samstag oder Sonntag 15 Sätze
[Lats]
Klimmzüge zur Brust 3 Sätze WH 10/8/6x
Einarmig rudern vorgebeugt = 3 Sätze WH 10/8/6x
Sitzend rudern ( Seat rowing) = 3 Sätze WH 10/8/6x
[Bizeps]
Concentrations Curl = 3 Sätze WH 10/8/6x
[Nacken]
Schulter heben (Shrugs) = 3 Sätze WH 10/8/6x

Dieses training an dem Tag an dem ihr kein Spiel habt

[N3ckBr34k4]

Eigentlich meinte ich mit schweren gewichten was dann aber auf das selbe raus läuft.

Bei dieser Übung ist das Risiko einer Zerrung oder der riss einer Brustmuskelfaser relativ hoch wenn mit schweren Gewichten gearbeitet wird.

Schwere Gewichte sind aber nicht das selbe wie hohe Wdh. Zahlen?!?!
Und warum empfiehlst du schwere Gewichte wenn du einen Satz später sagst das die Gefahr bei dieser Übung zur Verletzung so hoch ist?? Versteh ich nicht.
Und ich denk mal wenn man kein poser mit 50kg ist der in jede hand sein eigenes gewicht nimmt und fliegende versucht, dann gibts auch keine Verletzungen


@threadersteller: Dein Ziel Muskelaufbau, deine Ernährung Diät...denke da wirst du ein Problem bekommen.

[Scarface27]

Ehmm ich Spiel garkein Fussball Hier habe ich nochmal was dran geändert jetzt ist das so okay nun?

Montag

5 bis 10 Minuten Cardio Aufwärmen.

[Brust]

Bankdrücken = 3 Sätze WH 10/8/6x

Schrägbankdrücken = 3 Sätze WH 10/8/6x

Butterfly = 3 Sätze WH 10/8/6x

[Bizeps]

Scottbench Curls = 2 Sätze WH 15/10

Concentrations Curl = 2 Sätze WH 15/10

Incline biceps Curl = 2 Sätze WH 15/10

[Trizeps]

Strecken nach oben stehend (French Press) = 2 Sätze WH 15/10

Drücken Triceps (Triceps Press down) = 2 Sätze WH 15/10

Aufgestützt vorgebeugt Armstrecken (Kick Back´s) = 2 Sätze WH 15/10

Wenn ich die Dips schaffe mache ich diese statt den Kick Backs


[Bauch]

Bauchmaschine 3 Sätze WH 20

Seitenheben mit Kurzhanteln 3 Sätze WH 20

Crunch sidebend 3 Sätze WH 20

Cardio training 30 Minuten.

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Mittwoch

5 bis 10 Minuten Cardio Aufwärmen.

[Beine]

Kniebeuge mit LH = 4 Sätze WH 15

Kreuzheben mit gestreckten Beinen = 4 Sätze WH 15

Schräge Beinpresse = 4 Sätze WH 15

Liegende Bein beugen (Maschine) = 4 Sätze WH 15

Wadenheben = 4 Sätze WH 15



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Freitag


5 bis 10 Minuten Cardio Aufwärmen.


[Rücken]

Latziehen zum Nacken 3 Sätze WH 10/8/6x

Einarmig rudern vorgebeugt = 3 Sätze WH 10/8/6x

Sitzend rudern ( Seat rowing) = 3 Sätze WH 10/8/6x

[Schultern]

Kurzhantel Seitenheben (Lateral side raise) = 3 Sätze WH 10/8/6x

Kurz Hanteln Drücken (Dumbbell press) (Aufwärmen 2 Sätze WH 12x) = 3 Sätze WH 10/8/6x

Schulter heben (Shrugs) = 3 Sätze WH 10/8/6x

Rudern vorgebeugt = 3 Sätze WH 10/8/6x


[Bauch]

Bauchmaschine 3 Sätze WH 20

Seitenheben mit Kurzhanteln 3 Sätze WH 20

Crunch sidebend 3 Sätze WH 20

Cardio training 30 Minuten.

[Miraculix92]

Erstmal entschuldigung wegen dem Fußballzeugs hab dich mit dem anderen scarface verwechselt

Seitheben beim Bauch wurde dir schon gesagt...
Klimmzüge statt Latziehen wurde schon gesagt vorallem nicht in den Nacken...
Weniger Übungen für Bizeps und Trizeps wurde dir gesagt...
Weniger Wiederholungen beim Kreuzheben hab ich dir reingeschrieben...

Du gehst ziemlich wenig auf Tips ein...
Cardio an Extratagen!!!

[pacechris]

Schwere Gewichte sind aber nicht das selbe wie hohe Wdh. Zahlen?!?!
Und warum empfiehlst du schwere Gewichte wenn du einen Satz später sagst das die Gefahr bei dieser Übung zur Verletzung so hoch ist?? Versteh ich nicht.
Und ich denk mal wenn man kein poser mit 50kg ist der in jede hand sein eigenes gewicht nimmt und fliegende versucht, dann gibts auch keine Verletzungen


@threadersteller: Dein Ziel Muskelaufbau, deine Ernährung Diät...denke da wirst du ein Problem bekommen.

NICHT MIT SCHWEREN GEWICHTEN!!!!

Habe da das "NICHT" vergessen, sorry.