HILFE !!! Es muss sich was verändern!

[shayene]

so ich bin absoluter neuling und es muss sich dringend bei mir etwas verändern, körperlich!
Da ich ich drücke es mal so aus sehr schlank bin 172cm u 50kg, möchte ich durch trainieren etwas verändern. Ich möchte dadurch zunehmen es kann etwas mehr Muskelmasse werden aber dezent.....
also ich möchte schon noch weiblich aussehen.
Da ich momentan nur leider keine Zeit habe in ein Stuzdio zu gehen, muss es auch von zuhause irgendwie klappen. Habe zig Geräte hier womit ich trainieren kann.
Wichtig ist mir am meisten : Waden, Beine allgemein und Po, Bauch, Arme und Rücken.
Wäre super wenn ihr mir viele Tipps geben könnt auch was mit der Ernährung zutun hat. Auch legale gesundheitlich unbedenkliche Zusatzstoffe wäre mir sehr hilfreich.Da ich durch essen leider nicht zunehme muss ich es auf diesem Weg versuchen.
Was ich noch erwähnen möchte, dass ich Rückenprobleme habe ( da ich in meinem Beruf nur überwiegend stehe) im Halswirbelbereich also muss ich aufpassen das ich durch das Training meinem Rücken nicht noch mehr schade.

Also ich würde mich über eure Tipps freuen!
Danke im Vorraus.

Liebe Grüße shayene

[chnolch]

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