Bauch nur 1x
Beine GANZ alleine
Zu viele Trizepsübungen
Zu viele Bizepsübungen
Fliegende statt Butterfly
Klimmzüge statt Latziehen
Kein Cardio wegen Fußballtraining
Kein Training Dienstags Mittwochs oder Freitags wegen Fußball

Umgesetzt:

Montag 18Sätze

5 bis 10 Minuten Cardio Aufwärmen.
[Brust]
Bankdrücken = 3 Sätze WH 10/8/6x
Schrägbankdrücken = 3 Sätze WH 10/8/6x
Fliegende = 3 Sätze WH 10/8/6x
[Trizeps]
Strecken nach oben stehend = 3 Sätze WH 10/8/6x
[Schultern]
Kurzhantel Seitenheben = 2 Sätze WH 10/8/6x
Kurzhantelseitheben vorgebeugt = 2 Sätze 10/8/6x
Dumbbell press = 2 Sätze WH 10/8/6x
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Donnerstag 18 Sätze
[Beine]
Kniebeuge mit LH = 4 Sätze WH 15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen = 4 Sätze WH 6
Schräge Beinpresse = 2 Sätze WH 15
Liegende Bein beugen (Maschine) = 4 Sätze WH 15
Wadenheben = 4 Sätze WH 15
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Samstag oder Sonntag 15 Sätze
[Lats]
Klimmzüge zur Brust 3 Sätze WH 10/8/6x
Einarmig rudern vorgebeugt = 3 Sätze WH 10/8/6x
Sitzend rudern ( Seat rowing) = 3 Sätze WH 10/8/6x
[Bizeps]
Concentrations Curl = 3 Sätze WH 10/8/6x
[Nacken]
Schulter heben (Shrugs) = 3 Sätze WH 10/8/6x

Dieses training an dem Tag an dem ihr kein Spiel habt