ich trinke nur wasser während des trainings.......bekommt mir nicht gut kohlenhydrate während des trainings einzunehmen
dextrose auf keinen fall vor oder während des trainings konsumieren weil es den magen aufbläht und den blutzuckerspiegel stark schwanken lässt......wenn du unbedingt KH zu dir nehmen willst dann nimm malto während des trainings (30-50Gr. auf einen liter).....kannst auch schon 30-45min. vor dem training damit anfangen ein paar schlucke zu trinken....
nachdem training ist dextrose ok würde es aber dann auch mit malto mischen (wie es dir am besten bekommt 1-3/1; das heißt 1-3 einheiten malto auf eine einheit dextro).
ich persönlich halte diesen ganzen dextro- malto- mythos für hoffnungslos überbewertet.........ich nehme nach dem training 2 esslöffel malto mit einem esslöffel dextro in wasser und fertig...dazu ein bisl wheyprotein,creatin und glutamin....
probiers aus und schu wie es dir bekommt

gruß ray