Trizeps

[BaeR1989]

@ Manoah

finds cool das du mir tipps geben willst aber ich bin ein neueinsteiger in sachen Bodybuilding und weis leider nicht was das für übungen sein sollen sorry, und ich mach aber ein MASSE aufbautraining nur das so nebenbei...

[Manoah]

@ Manoah

finds cool das du mir tipps geben willst aber ich bin ein neueinsteiger in sachen Bodybuilding und weis leider nicht was das für übungen sein sollen sorry, und ich mach aber ein MASSE aufbautraining nur das so nebenbei...

Und wo ist das Problem?

Skullcrusher 2*6-8
Pushdowns 2*~15

Vorher schön hart Bankdrücken, dann wächst der Trizeps schon, natürlich nur solange du dich vernünftig ernährst.

Skullcrusher, Sz oder Langhantel, auf dem Rücken liegend, senkrecht überm Körper, Hantel wird Richtung Stirn abgesenkt, Ellbogen bleiben möglichst fixiert.

Pushdowns, an den Seilzügen, von oben, kleine Stange oder Tau, Arme möglichst nah am Oberkörper, dann gen Oberschenkel den Widerstand runterdrücken, eventuell Beine versetzt und Oberkörper leicht nach vorne gebeugt, der Bewegungsspielraum zwischen Ober- und Unterarmen 90°-~0 sprich Hände berühren Oberschenkel.

Nun beide Übungen klar geworden?

[BaeR1989]

jepp danke!
hab beide kappiert, die kenn ich schon also vom sehen her hatte ich seither nicht in meim plan drin aber kommen rein

noch eine frage zwecks EIWEIß wie viel sollte man pro tag zu sich nehmen? ich mache motnags mittwochs und freitags ein 1stündeiges training bin (noch) 18jahr 1,73groß und wiege 69kg falls das von bedeutung ist bei der Eiweiß zufuhr...

[dNN1]

es heisst man soll das doppelte seines Gewichtes zu sich nehmen also bei dir ca. 140g Eiweiss am Tag!

[Manoah]

Zwischen 1,5 und 3 g / kg Körpergewicht liegt bei den meisten der optimale Wert, eher Richtung 2 g wie schon gesagt wurde, ich komm nach Erfahrung am besten mit rund 2,5 klar. Muss man einfach ein wenig rumexperimentieren und schön viel trinken über den Tag.

[BaeR1989]

alles klar! VIELEN DANK ! ich werd jetzt mal ne weile trainieren mal sehn ....