Hi hugo,

will dir versuchen wennigstens Frage b) zu beantworten:

Falls zusätzlich zum Krafttraining noch ein aerobes Training angeschlossen wird, sollte die Post-Workout-Nutrition immer erst nach dem Ausdauertraining eingenommen werden, da es ansonsten bei einer vorherigen Zufuhr (nach dem Kraft- aber vor dem Ausdauertraining) zu keiner Fettverbrennung kommen kann, da die kurzkettigen Kohlenhydrate der unmittelbaren Energiebereitstellung dienen und somit eine gewollte Fettverbrennung während der aeroben Einheit verhindern. Die Post-Workout-Nutrition sollte also erst nach einem kompletten Training verzehrt werden und niemals zwischendurch oder davor!

...so hoffe es hilft dir weiter.