Anfänger-mein Traningsplan

[Manoah]

mein kondition ist fürn ***** :/ deshalb mach ich auf und abwärmen auf dem rad

Wer an Muskelaufbau interessiert ist der sollte Cardio nach Möglichkeit zeitlicg vom Krafttraining trennen, entweder an verschiedenen Tagen oder morgens-abends.

[xerof]

Wer an Muskelaufbau interessiert ist der sollte Cardio nach Möglichkeit zeitlicg vom Krafttraining trennen, entweder an verschiedenen Tagen oder morgens-abends.

vieleicht sollte ich nen vierten tag in der woche für ausdauer einplanen ?


habe vor im sommer kampfsport zu betreiben und will bis dahin einigermasen fit sein.. und da soll die ausdauer und gelenkigkeit nicht zu kurz kommen da ich früher auch schon karate judo gegangen bin und etliche andere sportarten.. doch nach nem familien unglück habe ich mit sport aufgegeben und die pfunde usw sind gekommen.. .. tja was soll man machen.. is halt wieder zeit sein leben zu ändern ,p

[mazo84]

ich persönlich würde ja wkm empfehlen.

so wie der plan jetzt is, isser nich wirklich optimal

die muskelgruppen brauchen zeit. nach 1 1/2 monaten kannsu nich am gleichen tag einfach alles trainen. und das 3 ma die woche *g


mach wkm, dann vllt klassisch nen 3er split. kA ob das richtig is, is meine meinung

[xerof]

ich persönlich würde ja wkm empfehlen.

so wie der plan jetzt is, isser nich wirklich optimal

die muskelgruppen brauchen zeit. nach 1 1/2 monaten kannsu nich am gleichen tag einfach alles trainen. und das 3 ma die woche *g


mach wkm, dann vllt klassisch nen 3er split. kA ob das richtig is, is meine meinung

wieso kann man denn nicht alles trainieren?

[mazo84]

naja deine musklen brauchen zeit zum wachsen.

entweder macht man z.b. wkm, das ja auch 3 ma dat gleiche im endeffekt, aber halt nicht so intensiv. oooder halt z.b. nen split, grob gesagt 1 trainigstag: brust - trizeps, 2tt kreuz - bizeps und 3 tt beine, dafür aber intensiv. bei der zweiten variante sollte man dann zeit lassen, dass die muskeln "wachsen" koennen.

mit dem obrigen plan kommste in nen bereich in dem du dich eher auf lange zeit verschlechterst weils einfahc zuviel wird.

[Manoah]

Cardio auf einen 4ten Tag zu legen wäre sinnvoll

wieso kann man denn nicht alles trainieren?

Man kann schon, aber Muskeln wachsen nunmal in der Regenerationsphase und nicht während des Trainings, wenn du ihnen nicht ausreichen Zeit gibst sich zu regnerieren wird da nicht viel passieren und du läufst Gefahr ins Übertraining zu kommen.

[xerof]

Cardio auf einen 4ten Tag zu legen wäre sinnvoll



Man kann schon, aber Muskeln wachsen nunmal in der Regenerationsphase und nicht während des Trainings, wenn du ihnen nicht ausreichen Zeit gibst sich zu regnerieren wird da nicht viel passieren und du läufst Gefahr ins Übertraining zu kommen.

ist ja nicht so das ich 7 tage die woche trainiere

di do und so

reichen denn nicht 1 -2 tage zur reg. phase?


btw. geh ich am di und do von 8-10 abends uhr und am so von 6-8 abends uhr trainieren.. macht die uhrzeit auch was aus?

[Manoah]

ist ja nicht so das ich 7 tage die woche trainiere

di do und so

reichen denn nicht 1 -2 tage zur reg. phase?

Hängt von der Intensität deines Trainings ab, ich belaste jede Muskelgruppe nur einmal die Woche. Mehr ist nicht immer gleich mehr


btw. geh ich am di und do von 8-10 abends uhr und am so von 6-8 abends uhr trainieren.. macht die uhrzeit auch was aus?

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