naja deine musklen brauchen zeit zum wachsen.

entweder macht man z.b. wkm, das ja auch 3 ma dat gleiche im endeffekt, aber halt nicht so intensiv. oooder halt z.b. nen split, grob gesagt 1 trainigstag: brust - trizeps, 2tt kreuz - bizeps und 3 tt beine, dafür aber intensiv. bei der zweiten variante sollte man dann zeit lassen, dass die muskeln "wachsen" koennen.

mit dem obrigen plan kommste in nen bereich in dem du dich eher auf lange zeit verschlechterst weils einfahc zuviel wird.