bankdrücken

[Kuldren]

m.M.n zu viele Sätze, zu viele Wdh, zu wenig Gewicht und kein erkennbares System...

Warum nicht ne normale 10,8,6 oder 12,10,8 Pyramide...?

[Manoah]

m.M.n zu viele Sätze, zu viele Wdh, zu wenig Gewicht und kein erkennbares System...

Warum nicht ne normale 10,8,6 oder 12,10,8 Pyramide...?

Das Gewicht ist doch vollkommen egal...

Auch das System ist einfach erkennbar, es gibt nunmal nicht nur rauf oder runter und 7 Sätze sind wie ich schon schrieb nicht übermäßig viel für die Brust

[projekt2]

hallo,

ich habe mal von irgendwoher ne excel tabelle bekommen bei der der plan in etwa so aussieht wie deiner.
nur nach dem höchsten gewicht kommen 1, maximal 2 sätze zum ausklingen.
habe mich in den letzten jahren damit gut gesteigert.

go heavy

[Mark83]

Auch das System ist einfach erkennbar

dann erklärs mir bitte, ich sehe nur ein durcheinander

[Manoah]

Du hast erst eine positive Pyramide, fängst mit viel Wiederholungen an und tastet dich so an die wenigen Wiederholungen an, wenn du da angekommen bist holst du noch einiges mehr aus dem Muskel heraus in dem du die Wiederholungszahlen langsam erhöhst und das Gewicht dann natürlich dementsprechend senkst.
Eine kombinierte Pyramide halt
Mein Ding ist es nicht, aber wie schon gesagt, kenn ich nen paar die das mal gemacht haben / machen...

[Mark83]

ich kenne die ganzen pyramidenformen und trainiere selbst so, aber ich verstehe absolut nicht, wo du da eine pyramide erkennen kannst

schaus dir nochmal an! durcheinander!

[Kuldren]

Das Gewicht ist doch vollkommen egal...

War ja klar dass die Standardantwort auf "Zu wenig Gewicht" kommt
ABER es ist absolut nicht egal! -> Nicht bei diesen Angaben

ca 30 kg und damit insgesamt 50 wdh auf 7 Sätze...
Klingt nach Selbstunterschätzung...
Kommt doch oft vor dass jmd sich nicht mehr auflegen will obwohl er es locker schaffen würde.

Auch das System ist einfach erkennbar, es gibt nunmal nicht nur rauf oder runter und 7 Sätze sind wie ich schon schrieb nicht übermäßig viel für die Brust

Das System ist absolut nicht erkennbar...
Keine Ahnung wo du da am Anfang ne Pyramide siehst, aber 12-6-8 4-6-5-9 ist einfach irgendwas...
Denke nicht dass der Plan etwas bringt...
Falls doch liegt es nur daran dass er sich anfangs eben total unterschätzt hat und dann wenn er sich traut mehr draufzupacken, plötzlich feststellt dass mehr geht+Anfängerbonus (in den ersten Monaten geht eifnach mehr)

Wer soviele Wdh mit einem Gewicht schafft, kann auch einfach mehr nehmen und >>"normal"<< trainieren...

BTW:

7 Sätze sind nun auch nicht wirklich übermäßig viel für die Brust, solange man nicht noch jede Menge anderes Zeug hintenran klatscht.

7 Arbeitssätze + Aufwärmen ist m.M.n bei den Wdh um einiges zu viel

[Mark83]

Anfängerbonus

was für mich eigentlich auch eher ein grund wäre, zeit zu sparen und eben 3 sätze zu machen, mehr ist einfach uneffektiv und überflüssig als anfänger.
die 3 sätze - wie du sagtest - dann natürlich ordentlich.

in diesen gewichtsregionen wird man ja noch vom hantel anschauen stärker, sich da so viele gedanken zu machen ist eh schonmal bekloppt, wie soll das dann später erst werden

[Manoah]

Eine Pyramide bedeutet doch, dass man von wenig Wiederholungen zu vielen übergeht oder umgekehrt, oder hab ich da was falsch verstanden?

Die Wiederholungen sind gehen vom Maxkraftbereich bis zum Hypertrophiebereich, da ist nichts zuviel.

Und ob es zuviel ist hängt doch auch vom restlichen Volumen seines Trainingsplanes ab, wenn er einen 3er Split hat, warum sollten dann 7 Arbeitssätze für die Brust zuviel sein?

Und was ich besonders nicht verstehe ist warum ihr davon ausgeht, dass es nicht funktionieren kann, warum sollte es nicht?

[Mark83]

Eine Pyramide bedeutet doch, dass man von wenig Wiederholungen zu vielen übergeht oder umgekehrt, oder hab ich da was falsch verstanden?

und? tut es das?
mal im ernst:
bist du blind? ich kann mir das echt nicht mehr erklären?!