anfänger, 3ersplit, meinungen hilfen?

[snags]

Hi,

ich trainiere jez seit 3 monaten gesamtkörpertrainig alle 2-3 tage, will jez mit nem 3er split anfangen der wie folgt aussieht, was haltet ihr davon und wie wärme ich mich auf?



jeweils 8-12 Wh.

Tag1: bizeps, brust, trizeps:

Aufwärmen : 2 mal bankdrücken mit wenig gewicht (reicht das als aufwärmen?)

Bankdrücken KH x4
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln x2
Fliegende x4
Curls KH x3
Hammercurls x2





Tag2: rücken, nacken, schultern:

(wie wärme ich ohne große umstände auf (kein joggen oder größeres))

Kreuzheben x3
Rudern LH, x3
Klimmzüge zu nacken oder zu brust? x3
Military Press x3
Seitheben x3
Shrugs x2





Tag3:beine waden bauch unterarm:

(wie wärme ich ohne große umstände auf (kein joggen oder größeres))


Kniebeugen x3
Irgendwas für waden x3
Noch mal was für beine x3
Crunches mit gewicht x4
Handgelenkcurls Kurzhantel x2



Tag4: Pause, maybe ausdauertraining, wie joggen oder so was?

Nächster tag direkt von vorne mit tag1



danke für kritik und verbesserungsvorschläge!
hauta rein!

[MajPay]

Handgelenkcurls würde ich bleiben lassen, da hatte ich mich verletzt (ich glaube zumindest, dass das Schuld war).

Bizeps und Trizeps an einem Tag wird wohl nicht so gut sein, habe ich noch nie gemacht und auch noch nie gesehen in einem Split. Ich bin ein Fan vom 4er Split.

1: Beine (Kniebeuge, Beincurlen, Beinstrecken, Wadenheben, Kreuzheben (gestreckt))
2: Brust/Trizeps (Bank, Schrägbank, Flys, Trizepsisos)
3: Rücken/Unterarme (Kreuzheben, Rudern einarmig, Klimmzüge UG, Rudern vorgebeugt ÜG)
4: Schultern/Bizeps (Schulterstoßen/Military Press, Seitheben, Frontheben, Seitheben vorgebeugt, Schulterdrücken, Bizepsisos)

Jeder Tag baut auf einer harten Grundübung auf (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Military Press/Schulterstoßen) und ist (meistens) mit Isos ergänzt. Da die Übungen am 4. Tag alle leicht sind (bis auf die primäre Übung) sind dort so viele Übungen. Alle Übungen mache ich in 3 Sätzen und immer eine nach der anderen Abwechselnd, also: Ü1, Ü2, Ü1, Ü2, Ü1, Ü2, Ü3, Ü4, Ü3, Ü4, Ü3, Ü4... Einfach um das Blut in eine andere Region zu pumpen, damit ich beinahe pausenlos trainieren kann. Das Training dauert dann 60-75 Minuten, danach wird gegessen. Während dem Training wird nur Wasser getrunken (außer ich bin vom Arbeiten müde, dann etwas mit Zucker (bei mir hilft das, kein Negativeffekt)).

Ich hoffe etwas geholfen zu haben.