Relativer Anfänger sucht Meinungen

[Boots_To_Asses]

Hallo liebe BBszene,

ich habe schon länger mit dem Gedanken gespielt, mich hier anzumelden und dachte mir heute, dass ich das mal in die Tat umsetze. Ich bin vor allem auf der Suche nach ein paar Ratschlägen und Tipps bezüglich meines Ernährungsplans.

Entschuldigt den langen Post :

Zu mir, ich habe genau im Januar mich für ein "neues gesundes" Leben entschieden und es auch radikal umgesetzt. Im Dezember 2013 wog ich noch über 100kg und habe mein Gewicht mittlerweile auf ganze 86 kg bei 186cm Körpergröße gedrückt. Anfangs mit Mangelernährung, doch ich lernte schnell, dass es alles andere als gesund ist.

Habe mich dann Anfang Februar in einem Fitnessstudio angemeldet und sofort mit dem Training begonnen.

Nun nach etwas mehr als 11 Monaten habe ich mir meine eigenen Gedanken zur Ernährung gemacht und folgenden Plan aufgestellt, den ich bisher 4 Wochen genau einhalte. Leider habe ich in den bisherigen 11 Monaten zwar verschiedene Ernährungspläne probiert, jedoch nicht immer konsequent durchgezogen.

Trainingsfreie Tage ohne körperliche Aktivitäten (Uni) außer morgendlich (neu) jeweils 30 min Joggen MO-MI

Trainingstage Tage DO-SO

06:30 Frühstück 1 Vollei 5 Eiklar 50gr Haferflocken 150gr Apfelmus 09:30 Zwischenmahlzeit 1 250gr Magerquark mit Erdbeeren/Himbeeren.. 12:30 Mittagessen 1/2 125gr Beutel Reis (ungekocht) 200gr Geflügel 250gr Gemüse 15:30 Zwischenmahlzeit 2 250gr Magerquark mit Erdbeeren/Himbeeren.. 18:30 Abendessen grüner Salat 200gr Geflügel Nährwerte zzgl. 1 Proteinshake: Kcal: 1863 Fett: 16,2gr Kohlenhydrate 171,35gr Eiweiß: 246,1gr

06:30 Frühstück 1 Vollei 5 Eiklar 50gr Haferflocken 150gr Apfelmus 09:30 Zwischenmahlzeit 1 250gr Magerquark mit Erdbeeren/Himbeeren.. 12:30 Mittagessen 125gr Beutel Reis oder 125gr Vollkornnudeln (ungekocht gewogen) 200gr Geflügel 250gr Gemüse oder als Nudelsalat (Gurken, Mais, Tomaten, 33gr Gouda, Essig Öl) 15:30 Zwischenmahlzeit 2 250gr Magerquark mit Erdbeeren/Himbeeren.. 18:30 Abendessen grüner Salat 200gr Geflügel Nährwerte zzgl. 2 Proteinshakes: Kcal: 2376,25 Fett: 29,81gr Kohlenhydrate 221,1gr Eiweiß: 286,4gr

Dabei trinke ich ausschließlich 3-5L Wasser, Tee, Kaffee am Tag

Dazu gehört mein folgender Trainingsplan mit momentanen Gewichten bei 3 Sätzen a 12 Wiederholungen:

Tag 1	Tag 2	Tag 3	Alle 2 Tage
Brust Bankdrücken 20 pro Seite Schrägbankdrücken dual 30 pro Seite Butterfly 40 Brustpresse eng 40 Fliegende Bewegung (KH) 12 Überzüge (KH-Stange) 25 Triceps Tricepsdrücken (SZ-Stange) 5 pro Seite Tricepsdrücken (Obergriff) 30 Tricepsdrücken (Seil) 30 Tricepsdrücken (einarmig) 15 30 min Fahrrad	Rücken Lat-Zug (Turm) 35 Enges Rudern 60 Ziehen Brust (B/V) 60 Lat-Zug an Maschine 60 Rückenisolator 50 Klimmzüge 3*4 (ganz neu) Biceps SZ-Curls 10 Scottcurls (KH) 10 Hammercurls (KH) 10 Konzentrationscurls 10 30 min Fahrrad	Schulter Nackendrücken 10 Frontheben (KH) 8 Seitheben (KH) 8 Reverse Butterfly 45 Seitheben (einarmig Turm) 5 Beine Beinbeuger 70 Beinstrecker 80 Beinbeuger liegend 50 Beinpresse 50 Grad 110 Wadenheben 140	Bauch Crunches 25*3 Crunches (Maschine) 25*3 mit 25kg Seitliche Bauchmuskeln 25*3

Supps benutze ich ausschließlich Proteinshakes, L-Arginin Beta-Alanin.

ich würde nun gerne von Euch evtl. Verbesserungsvorschläge bzw. Meinungen hören. Sicher ist das kein perfekter Plan, aber ich habe bisher gute Erfahrungen damit gemacht. Ich bin leider auch ein absoluter Anfänger, weswegen der Plan einige Fehler enthalten könnte.

Vielen Dank

/Edit: Der Trainingsplan ist nicht der erste vorab gab es Ganzkörpertrainings etc.
Der Trainingsplan ist nicht von mir, sondern vom Trainer

Fakten: Alter: 22 Größer: 186cm Gewicht: 86kg Körpertyp: Endomorph

[OnkelKevin]

Würde mal behaupten, dass das ein bisschen viel Iso-Gehampel ist und generell wäre mir das zuviel Volumen. 30 Sätze?! Dude.
Würde mich nochmal in die Stickies einlesen und anfangen mit Grundlagentraining. Heißt, Mehr-Gelenk-Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen, die in deinem Plan auch nicht enthalten sind.
4 Iso Übungen für Bi- und Trizeps sind ein bisschen viel. Die Beine werden auch nur mit Isos trainiert.

Wie gesagt, ich würde das ganze mal etwas "entrümpeln" und durch sinnvollere Übungen ergänzen, welche du dann etwas öfter trainierst als einmal die Woche.

[Boots_To_Asses]

Danke schon mal für die schnelle Antwort. Ich muss noch ergänzen, dass das mein 3. Trainingsplan ist. Dieser wurde mir immer von meinem Trainer erweitert und hat jetzt diesen Stand.

Mit diesem Plan habe ich natürlich nicht angefangen.

[PhilippAlex]

Beine?
Also der Plan ist Mist

[gym_is_my_bitch]

Hallo Boots_To_Asses,
ich bin auch seit ca einem Jahr voll dabei mit einem ähnlichen Ansatz. Ich habe mich mittlerweile von 120kg auf 106,5kg runter trainiert. Also man sieht die Erfolge schon recht schnell! Mein Ernährungsplan ist genau so aufgebaut wie deiner nur dass ich bei dem 1. Magerquark etwas müsli rein mache und bei dem 2. nur Proteinpulver unterrühre.

AUßerdem bin ich mit dem Trainingsplan auch sehr zufrieden mein Trainingsplan sieht genau so aus.
@OnkelKevin die Zahlen hinter den Übungen sind die Gewichte oben schrieb er ja dass für alle Übungen gilt 3 Sätze a 12 Wiederholungen

[gym_is_my_bitch]

@PhillipALex...ich glaube es ist konstruktive Kritik gewünscht. Mit so etwas hilfst du keinem weiter

[slimline]

es gibt stickies, lies sie und du wirsts verstehen ^^

[OnkelKevin]

@OnkelKevin die Zahlen hinter den Übungen sind die Gewichte oben schrieb er ja dass für alle Übungen gilt 3 Sätze a 12 Wiederholungen

Ist mir bewusst. Er schrieb 3 Sätze á 12 Wiederholungen. Bei 10 Übungen pro Trainingstag macht das für mich 30 Sätze.
Zumal man bei dem Trainingsstand eher gegen Progression trainiert, als wenn man einen Grundlagenplan nimmt.

Der Plan ist halt nicht gut. Klar macht man Fortschritte, gerade am Anfang. Aber man wird später Probleme haben, wenn man dann mal heben möchte, weil man bis dato noch keinen guten Rücken aufgebaut hat wegen so eines Plans. Und weil einem die intermuskuläre Koordination fehlt und die Technik an sich sowieso.

[Boots_To_Asses]

Danke für die Antworten.

Allerdings gings mir erstmal primär um den Ernährungsplan. Könntet Ihr mir vll dazu noch einige Ratschläge geben ?

[PhilippAlex]

Wann trainierst du denn?