Frage zu Eiweißshake+diät

[salvadore]

wenn es für dich gerade sinn hätte zu supplementieren, dann höchstens einen Whey shake nach dem training. den rest würd ich bis du 20 Kilo runter hast nur durch ernährung machen!! glaub mir, du wirst das schon sehen.

im prinzip ganz easy:
frühstück: kohlehydrate viel, eiweiß normal,
mittagesse: kohlenhydrate normal, eiweiß normal
abend: kohlenhydrate, sehr wenig, viel eiweiß

Mittagessen: nicht auf gemüse vergessen
abend am besten was mit magerquark

und 2 Mahlzeiten dazwischen noch einplanen für Obst und Gemüse.
Solange du noch keinen genaen Plan hast, reicht das, (also so was bei mir), lies dich schlau und bastle dann selber am plan weiter, der für dich zugeschnitten wird

rechne dir deinen Kaloriengesamtumsatz aus und fahr 300 Kalorien darunter.

lg
salva

[Blue_Eyed_White_DrAgoN]

hi und danke für die antworten, hatte den thread schon ganz vergessen^^

also ich habe mir jetzt doch proteinpulver bestellt. dieses body attack protein 90 oder so. steht auch dran das es für die diät geeignet ist, wenn man das mal so glauben darf.

habe heute mit nem neuen ernährungsplan begonnen. da ich erst heute mittag das zeug bekommen hatte musste ich ne alternative suchen --> magerquark

so sieht jetzt der plan aus:

6.00 uhr: shake, 250g magerquark, ca 300ml fettarme milch, etwas kakaopulver und 1 teelöffel zucker.

9.00 uhr: 2 äpfel, 2 mandarinen

12.00 uhr: ca 300g putenbrust mit volkornbrot, weiß nicht wieviel g das waren.

17.00 uhr: shake aus dem pulver das ich bestellt hatte.

werde aber ab jetzt nur nach dem krafttraining einen shake zumirnehmen.

rechne dir deinen Kaloriengesamtumsatz aus und fahr 300 Kalorien darunter.

hm, hier habe ich aber das problem, dass ich eine sehr lange zeit brauchen werde, um die ca 20kg, vielleicht auch mehr, runterzubekommen.

möchte aber das gewicht so schnell wie möglich weghaben