Halli Hallo ihr fleißigen Mitstreiter!!

Ich bin durch meinen Freund an diese Seite gekommen, weil ich einige Informationen zu training (aber gscheites Training mit schweren Gewichten) brauche.
Ich trainiere seit drei Jahren im Studio, und habe auch schon gut an Muskelmasse zugelegt, mich würde aber eine veränderung in meinem trainingsprogramm interessieren,
vielleicht kann mir jemand gute Konzentrationsübungen verraten die ich noch nicht kenne?? Würd ja irgendwann gerne mal bei einem Wettkampf mitmachen, aber Fitness Leistungsklasse.