Mein Ernährungsplan! Fettabbau 1.-8.Woche

[Thaiholic22]

Ne um ganz ehrlich zu sein, hab ich es nicht ausgerechnet.
Aber beim Fettabbau ist es doch gut eine hohe Protein zufuhr zuhaben.
Aufjedenfall Kohlenhydrat defizit so wenig wie möglich Kohlenhydrate und fett so´n mittelding. Durch die Fischöl Kapseln reicht es ja ein guten Fetten für den Körper.

Meine Daten sind:
Alter 22
Gewicht 81Kg
Grösse 178cm

Training:
- 5Jahre Kampfsport (Thaiboxen 4Jahre, 1Jahr Free fight)
- Kraftsport mach ich halt so nebenbei aber nie wirklich auf alles geachtet nur um bisschen muskulöser zu wirken im Ring hehe

Mein Ziel jetzt ist Körperfettanteil zuverringern, danach Muskelnaufzubauen.

[dab00n]

Aber beim Fettabbau ist es doch gut eine hohe Protein zufuhr zuhaben.

äääähhmmmm egal was du an überschuss isst sei es KH , FETT oder EW der körper setzt es an daher bringt dir dein massig EW 0 komma garnix! wo sind die Vitamine? ess mehr ausgewogen, mach Cadio un dann klappts auch aber 600g EW am Tag bringt nix!

[Thaiholic22]

Du hast recht!
Vitamine esse ich viel, ich nimm zwischen durch Obst zu mir.
Gemüse kann ich ja auch noch irgenwoeinbauen und varriieren.

aber was meinst du jetzt Konkret soll ich lieber weglassen?

[via]

Hab auch mal so 3 Wochen eine extrem eiweißreiche Diät probiert, waren 5 Mahlzeiten am Tag, davon 2-3 Gläser Eiweißpulver in Milch oder Wasser.
Leider war ich nicht tgl. trainieren, hat also nichts gebracht.
Aber eins ist mir aufgefallen, durch den hohen Eiweißkonsum hab ich ziemlich Lust auf Sex bekommen. --->das kann durchaus sachlich mal erwähnt werden.
Prinzipiell würde ich Dir aber schon zu KH raten, denk mal drüber nach eine Einheit damit zu ersetzen. Auch wenn Du schon so Haferflocken zu Dir nimmst.

Ansonsten löblich, soviele kleine Mahlzeiten zu Dir zu nehmen, Stichwort:Kontinuität.
Machst Du das, weil Du erstmal abnehmen willst?
-----edit, les grade Deine Überschrift, alles klar, Fettabbau

[Thaiholic22]

hi,
also ja ich will jetzt nicht sagen das ich schon fettabgebaut habe, glaub ich kaum.
aber nach 2 tagen mein Gesicht wird dünner und am Bauch habe ich ein wenig abgenommen bzw. man sieht meine bauchmuskeln mehr und auch die anderen Muskeln sehen kantiger aus.
Ich zieh es jetzt weiter so durch mal schauen was es bringt.

Und beim Training hab ich derbe den Pump, ich seh aus ob ich gleich platze haha irgendwie gefällt es mir

ich mach demnächst auch mal ein refeed Tag. darauf freu ich mich schon.

[via]

Genau, will Dir nochmal extra schreiben, dass Du einfach mal Deinen Plan paar Wochen durchziehen sollst!
Bin gespannt, was Du dann dazu sagst.
Danke auch für Dein 1.Zwischenergebnis, diese 2 Tage, gg . Das mit dem schmaleren Gesicht, weia, kriechst wohl schon aufm Zahnfleisch
solange Du noch net siechst...

Was ist ein refeed Tag?

[Thaiholic22]

hahaha

Mein refeed tag, 1 tag in der Woche wo ich viel Kohlenhydrate zu mir nehme. Damit mein Körper sich nicht an diesen zustand gewöhnt nur Low Crab zu ernähren...

[jazz1984]

Aber eins ist mir aufgefallen, durch den hohen Eiweißkonsum hab ich ziemlich Lust auf Sex bekommen. --->das kann durchaus sachlich mal erwähnt werden.

Krass, muss sagen das hat mich auch gewundert...bereite hier grad Prüfungen vor, keine Frau zur Hand, dachte ich dreh durch...
Aber inzwischen is wieder okay

[via]

Krass, muss sagen das hat mich auch gewundert...bereite hier grad Prüfungen vor, keine Frau zur Hand, dachte ich dreh durch...
Aber inzwischen is wieder okay

Jo, lag bei mir eindeutig an den Eiweißdrinks. Ich hatte da Hy-Pro im 500g Beutel ausprobiert, gibt sehr viele Sorten davon (ein Traum) und ist auch vergleichsweise günstig.
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Danke für die refeed Auskunft!