masseaufbauplan

[dab00n]

einen richtigen plan habe ich nicht. ich esse meißten 2 brötchen morgends, obst etc.

und abends putenfleisch mit reis oder nudeln oder ein rumsteak. vr und nach dem training nen shake.

und sonst trinke ich cola light oder wasser

also wenn du nicht "fett" bist trink normale cola ab und an nimm dir die KH mit! Sag ma grösse gewicht alter wär vll intressant!

[b34m73R]

Morgens nen Shake

- 500ml Milch
- 150gr Haferflocken
- 2 Bananen
- 500gr Magerquark

Sollten ca. 1100kcal sein. Alles in Mixer und trinken, ca 5 min Arbeit.
Selben Shake vorbereiten und mitnehmen in ner Tuperdose und Mittags oder Nachmittags auf Arbeit trinken.

Abends vorm schlafen gehen

- 500ml Milch
- 500 gr Magerquark + etwas Honig oder Kakaopulver für den Geschmack.

Zusätzlich zu Deiner übrigen Ernährung täglich trinken...........

[Manoah]

also wenn du nicht "fett" bist trink normale cola ab und an nimm dir die KH mit! Sag ma grösse gewicht alter wär vll intressant!

Dann lieber Fruchsäfte zb Bananennektar, hab da irgendwie nie Zahl von 61kcal/100ml im Kopf bei einer Marke, macht schonmal 610 kcal bei einem Liter