BB Einstieg mit über 40

[Running Sumo]

Hallo Mike,

wir sind anscheinend die einzigen Senioren in diesem Forum.
Ich habe heute noch im Internet einen Artikel gefunden, in dem beschrieben wurde, dass die Testosteronkonzentration ab 40 abnimmt. Na, solange die Frau zufrieden ist, wird’s wohl gerade noch gehen.
Ich werde erstmal fleißig weiter trainieren und alle 8 bis 10 Wochen mein Programm variieren. Mal sehen was geht. Vielleicht sehe ich in einigen Monaten ja auch Erfolge. Mich dolcht, dass ich sowieso zuviel mache.
Aber wenn der Muskelzuwachs natural nicht klappt, dann brauche ich mir, im Gegensatz zu so manchem 20-jährigen, um die Familienplanung keine Sorgen mehr zu machen denn die ist fertig.

Gruß,
Sumo

[JohnnyB]

Hallo Ihr Senioren und Leidensgenossen,

ich geselle mich gerne in eure runde, da ich dieses jahr meinen 44.ten feiere.
Auch ich ( und ich denke es geht allen so in dieser Altersriege ) habe trotz dem nötigen elan und sporteifer nicht das ergebnis, was deutlich jüngere verzeichnen können. Klar konnte ich eine gewichtszunahme zu gunsten der muskulatur feststellen, aber z.b. bleibt der bauch eine, sagen wir mal, problemzone.
Ich wiege ca. 90 kg bei 188 cm, also garnicht mal so schlecht verteilt. Aber einen body wie ein covermodel von manshealth werde ich wohl vielleicht nie hinbekommen.
Meine frau findet meine 3 trainingseinheiten pro woche plus 1 - 2 cardio ohnehin schon zu viel.
Da ich mir aber ein homegym eingerichtet habe, kann ich recht flexibel agieren.

Jetzt habe ich einen frischen bandscheibenvorfall vom rückentraining und eine fast schon chronische schleimbeutelentzündung in der rechten schulter.
Alles vom sport. Ich hab wohl etwas zu hart trainiert. Jetzt lege ich ein paar tage zwangspause ein und werde dann langsam wieder mit grundübungen starten.

Hat von euch jemand bereits erfahrungen mit solchen verletzungen gesammelt ?

Bis bald und wie mancher hier so sagt:
"bleibt beim eisen"

JohnnyB

[shyne76]

Jetzt habe ich einen frischen bandscheibenvorfall vom rückentraining und eine fast schon chronische schleimbeutelentzündung in der rechten schulter.

au weh! wie haste das angestellt? vom Kreuzheben?!?

[MikeG66]

Hallo Sumo, hallo miteinander !

Hallo Mike,
Ich werde erstmal fleißig weiter trainieren und alle 8 bis 10 Wochen mein Programm variieren. Mal sehen was geht. Vielleicht sehe ich in einigen Monaten ja auch Erfolge. Mich dolcht, dass ich sowieso zuviel mache.

Klar bleib ich auch dran. Bin alt genug, nach nur 6 Monaten Training keine Wunderdinge zu erwarten.
Irgendwie habe ich hie und da auch den Eindruck, dass ich mit Training jeden 2 Tage fast zuviel mache. Es kommt nämlich schon vor, dass ich mich am Trainingstag noch körperlich müde vom letzten Training fühle. Dem steht wieder die Sorge gegenüber, zu wenig zu machen.
Brauchen wir alten Säcke vielleicht längere Regenarationsphasen als die jüngen Hüpfer ?

Aber wenn der Muskelzuwachs natural nicht klappt, dann brauche ich mir, im Gegensatz zu so manchem 20-jährigen, um die Familienplanung keine Sorgen mehr zu machen denn die ist fertig.

Also Familienplanung ist bei mir auch abgeschlossen - habe meinen Beitrag zum Rentensicherungsprogramm mehr als geleistet
Wenn ich dich richtig verstehe, denkst du an chemische Nachhilfe.
Das schließe ich für mich doch eher aus.

@ Wildsau:
Danke für deine Antwort zu meinen Plänen.
Du schreibst: "Wichtig ist, dass du dich steigerst ...".
Gerade das ist ja das Problem. Derzeit steigere ich mich je nach Übung kaum oder gar nicht. Ich habe einfach nicht den Eindruck, dass kraftmäßig etwas weitergeht

Wenn ich dich richtig verstehe, soll ich also die Steigerung eher über eine Erhöhung der Wiederholungsanzahl herbeiführen oder das zumindest versuchen ?

Das Argument mit der geringeren Verletzungsgefahr bei weniger Gewicht leuchtet mir ein.
Ich lese immer wieder davon, dass es notwendig ist, das Training entsprechend zu varieren, um neue Reize zu setzen.
Vielleicht also ein paar Wochen im 8-12 WH-Bereich, dann wieder eine Phase mit höherer Wiederholungszahl ?
Ich weiss nicht, ich weiss nicht .....

@ Hogan:
Zur Ernährung. Natürlich versuche ich, mich richtig zu ernähren. Also wenig Fett und eiweissreich.


MfG vom alten Sack

Mike

[wildsau]

@ Wildsau:
Danke für deine Antwort zu meinen Plänen.
Du schreibst: "Wichtig ist, dass du dich steigerst ...".
Gerade das ist ja das Problem. Derzeit steigere ich mich je nach Übung kaum oder gar nicht. Ich habe einfach nicht den Eindruck, dass kraftmäßig etwas weitergeht

Wenn ich dich richtig verstehe, soll ich also die Steigerung eher über eine Erhöhung der Wiederholungsanzahl herbeiführen oder das zumindest versuchen ?

Richtig! So wie ich das lese schaffst Du momentan bei KB 8 WH mit 85 Kilo. Mit 60 Kilo schaffst Du auf jeden Fall mehr WH als mit 85 Kilo, zum BEISPIEL 15 WH. Und Du kannst Dich auf jeden Fall leichter mit 60 Kilo von 15 auf 16 WH steigern als mit 85 Kilo von 8 auf 9 WH. Du kannst Dich auch leichter von 60 Kilo auf 62,5 bei gleicher WH Zahl steigern, als von 85 auf 87,5 bei gleicher WH-Zahl. Angenommen Du würdest jetzt wirklich 15 x 60 schaffen und steigerst das Gewicht so, dass Du immer mindestens 15 WH schaffst, dann bist Du demnächst bei 15 x 85. Schaffst also das fast doppelte indem Du Dein momentanes Plateau einfach umgehst. Umso höher die WH-Zahl, desto niedriger ist der %-Satz um den Du Dich steigerst, und desto leichter fällt dir die Steigerung. Imho besser regelmässig um nur 1% gesteigert als überhaupt nicht. Kleinvieh macht langfristig auch viel Mist. Zu leicht sollte es allerdings auch nicht werden, sonst könnten wir ja gleich Tischtennis spielen...

Die größte Sorge macht mir die Sache mit dem körpereigenen Testosteron und dem Alkohol. Ich trinke eigentlich recht gerne Bier und was ich bisher hier im Forum über Bier und Muskelaufbau gelesen habe, finde ich gar nicht gut. Schade eigentlich!

Ums Testo würd ich mir weniger Sorgen machen. Eher um das viele Östrogen das durch den Hopfen im Bier drin ist. Wenn Du mal ältere Männer siehst, solche mit so einer lappigen Hängebrust. Frag die mal wieviel Bier die Zeit ihres Lebens getrunken haben

Mit dem Training halte ich es momentan wie Wildsau. Ich mache pro Muskelgruppe einen leichten Aufwärmsatz und dann 4 Sätze mit je 15 Wiederholungen.

Ich hab keinen Schimmer wo Du rausliest, dass ich 4 Sätze mach? Gott bewahre mich vor Volumentraining, Hirn- und Hodenkrebs! Mein Training ist extrem kurz, nur 1! 1iger Arbeitssatz und den richtig intensiv, so intensiv, dass ein 2ter danach umöglich ist, nur mach ich diesen einen Satz eben mit etwas weniger Gewicht und dafür einer höheren WH-Zahl als früher. Und ich mach im auch nur eine Übung pro Muskelkette. Mein Training besteht in der Regel aus einem Satz für die Druckkette, einem Satz für die Zugkette und einem Satz für die Beine. Fertig.


HIT HARDER

wildsau

[acbb]

hey,

nur mal so als ansporn: mein vater trainiert auch... ist mitte 50 und baut auch auf und hält sich somit gut fit...

man muss nur wollen

[Running Sumo]

Hallo Wildsau,

das mit der Anzahl der Sätze habe ich dann wohl reininterpretiert. Sorry!
Was ist denn so schlimm an Volumentrainng? Ich dachte gerade am Anfang von intensiverem Krafttraining würde mich das gut voranbringen.

Gruß,
Sumo

[wildsau]

Was ist denn so schlimm an Volumentrainng? Ich dachte gerade am Anfang von intensiverem Krafttraining würde mich das gut voranbringen.

Langfristig funktioniert das bei 99% aller Trainierenden nur mit "Supersupplementen". Und das gibt Hirn- und Hodenkrebs Beides Sachen die ich nicht brauchen kann. Aber ich werd hier sicher keine HIT vs Volumen Diskussion anfangen. Die hatte ich die letzen Jahre zur Genüge. Wer Volumen trainiern will soll Volumen trainieren...


HIT HARDER

wildsau


P.S. Ein hochfrequenter Plan mit dadurch hohem Gesamtwochenvolumen, entsprechend moderatem Gewicht und auf rein Grundübugen ausgelegt macht am Anfang schon sehr viel Sinn. Was keinen Sinn macht sind die typischen "Schwarzenegger- und Championspläne" aus der SR, Flex und Co. Das umschreibt den Begriff Volumentraining, den Jones, Mentzer und Co. gewählt haben, um sich mit ihren extrem kurzen (teilweise unter 20 minuten) und hochintensiven Trainigseinheiten (alle Energie in nur einen einzigen Satz unterbringen) besser unterscheiden zu können...

[Running Sumo]

Zitat von Wildsau:
Ums Testo würd ich mir weniger Sorgen machen. Eher um das viele Östrogen das durch den Hopfen im Bier drin ist. Wenn Du mal ältere Männer siehst, solche mit so einer lappigen Hängebrust. Frag die mal wieviel Bier die Zeit ihres Lebens getrunken haben.

Das mit dem Östrogen ist wahr und man kann es ohne Dopingtest nachweisen.
Wenn ich so 2 bis 3 Liter Bier trinke, dann kann ich kein Auto mehr fahren und rede nur noch dummes Zeug. Das liegt wohl am Östrogen. q.e.d.

Gruß,
Sumo

[Onemen]

Ich werde dieses Jahr 40!

Ich bin im Sep. 06 mit dem Training angefangen. (WKM)

Ich Trainiere zu Hause im Homegym 3x die Woche.
Vorher kaum sportliche Aktivitäten (mal Schwimmen oder Inliner fahren)
also nicht wirklich Sport.
Aufbau ist möglich dauert aber etwas länger und ist wohl nicht vergleichbar wie mit 20.
Meine Kraftleistungen sind besser als die von meinem Trainingspartner obwohl der 26 ist. Er Trainiert seit ca. einem Jahr mit mir.

-meine jetzigen Trainingsgewichte
Bankdrücken 80 KG (6x)
Kreuzheben 99 KG (8x)
Kiebeuge 112 KG (8x)
Rudern vorge. 80 KG (10x)
Frontdrücken 62 KG (8x)

Ich bin mit sehr leichten Gewichten angefangen da ich Rückenprobleme HATTE !
Jetzt nicht mehr.
Ich hab eine Pause von ca 4 Wochen gemacht und danach auch die Gewichte reduziert als ich wieder angefangen bin. So konnte ich meine Technik nochmals verbessern.
Wir trainieren hard und schwer. Bislang ohne Verletzungen.
Jetzt so langsam scheinen die Muskeln sichtbar durchzubrechen. Noch nicht viel aber immerhin.
Einige würden sagen :"da wäre mehr gegangen" die könnten vieleicht recht haben.........wenn ich 25 wäre.
Mir machts Spaß und nächstes Jahr werden viele in meinem Bekanntenkreis neidisch sein, wenn die mich sehn......

Mit 40 Jahren trainieren? -geht super.
Ausserdem hast du bessere vorraussetzungen als ich.

Viel Spaß beim Training noch